Nie znam sie na suplementach

Mam 17 lat i chodze na free-fight .Waże 70 kg przy wzroście 189 cm i wydaje mi sie że jestem za chudy .Chce zaczac chodzić na silownie od nowego roku i przybrać na masie ale wiem że to praktycznie nie możliwe bez odpowiedniej diety i suplementów .Prosilbym o podanie firm i dawkowanie niektórych z nich i czy sa jakies przeciwskazania i uboczne efekty.Najbardziej zalezy mi na wypowiedziach osób które już sa po takiej kuracji.

Na początku to dieta. Potem ewentualnie carbo, amino, białko albo gainerek. Na krete za wcześnie

tutaj praktycznie wszyscy są po czymś
poczytaj więcej o diecie i odpowiednim treningu
to one są niezbędne, a suple to jedynie ekskluzywny dodatek

dzial odzywianie---> zapraszam