WSO ocencie moją koncepcje przygotowania

>>CSPSP<<jezuuuuuuuuu
widze ze tam tez macie nie złe testy ! wow poprzeczka jest jeszcze wyzej niz wso !

bylem masowcem i zapozno dotarlo domnie ze wykonywanie cwiczen na silce i trche biegania nic niepomaga,nawet nic a nic(cos zle robilem)
silka byla mi potrzebna do tego bo myslalem ze drazek zalicze dzieki silce na maxa(oczywiscie niezaliczylem na max) ale okazalo sie ze z bieganiem jeste slabszy
a glownei wszytko sie odbywa na biegach i ogolnej sprawnosci kazdy masowiec na egzminach 50 niezaliczal a 1000 to byla katorga dla nich
wiec wychodze z zalozenia ze tylko cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala i obwodowki ogolnie rozwiajaja i daja najlepsze efekty wlasnei pod takei ogolne przygotowanei
egzaminy nieskupiaja sie na jednej predyspozycji
liczy sie sila(drazek),szybkosc(50,10x10),wytrzymalosc(1000),technika(plywanie),wiec rozwijajac sie ogolnie daje to najlepsze efekty,

co do silowni pod drazek,to po pewnym czasie zauwazysz ze wszystko wspolgra wykonujac podciagania
slaby brzuch,miesnie plecow,bicepsy tricepsy,ogolnie wszystko i jesli cos jest slabsze niewycwiczone ,powoduje gorszy wynik,

jak jest 25min to sobie spokojnie biegniesz tak zeby ci sie oddech niezrywal i caly czas byl spokojny(okolo 26uderzen serca /10s,,srednio powinienes miec 150/min) zadnych przyspieszen zwolnien tylko staly spokojny bieg(srednio wychodzi 5'/km,5'30''/km ale narazie to nieistotne bo budujesz podstawy)
5x100m -to sobie biegniesz ciut szybciej ale to niejest zaden max,poprostu tu patrz nad poprawna technika biegu,praca rak,,poto to robisz zeby te dluzsze parunasto minutowe wybiegania cie niezamulalu,i tak 40sprzerwy pomiedzy setkami
jak masz sile biegowa to na odcinku 25m robisz sobie skip a (podnoszenei wysokie kolan) i na tym odcinku srednio 30 podniesien kolana na jedna noge
chodzi oto zebys to nierobil chaotycznie ,
rob sobie dokladnie bo natym sie beda opierac treningi letnie gdy bedzie potrzeba sil na bieganie tempowek 400m i innych dystansow
sila beigowa robiona dobrze i systematycznie wzmocni nogi i spowoduej ze latwie utrzyamsz tempo i ogolnie polepszy bieg
z rana niebiegaj odrazu pozwol organizmowi sie rozgrzac,rano moze dojsc do urazow,naciagniec,

do strazy wymagania sa ciut wyzsze niz do woja

""":::wiec wychodze z zalozenia ze tylko cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala i obwodowki ogolnie rozwiajaja i daja najlepsze efekty wlasnei pod takei ogolne przygotowanei :::""" i właśnie to zamierzam robic na siłce :)
jak bedzie ciezko szło z siłą to zapodam wistrol albo propka :) jesszcze zobaczymy (( eh te stare nałogi heheh))
dzieki za plan treningu i jeszcze mi powiedz mam go robic cały grudzien a w styczniu cos trzeba bedzie zmienic nie ?

to takie lekkie wprowadzenei pozniej nalezy zmienic

vlad chude masz nogi ?
bo mi id tego bieganie strasznie nogi schudły :(
a jak wczoraj robiłem przysiady na siłce to sie normalnie załamałem :(
czy to normalne ?

normalne mam

za slabe miales??

no teraz mam o wiele słabcze niz kiedys
wyraznie mi schidły spodnie na mnie teraz wisza

wiec narazie ich zbytnio nieobciazaj zaciezkimi treningami oraz zaduzymi ciezarami tylko stopniowo pracuj nad ich wzmocnieniem ,sila oraz zeby sie staly wytrzymale

sprobuj sobie porobic takie obwodowki ogolnie wzmocnily umnie caly organizm co przelozylo sie na lepsze czasy i wyniki

https://www.sfd.pl/temat237735_strona6699/#eot 

vlad mozna zamiast skipów robic szybkie podobiegi po d górke ?

PS ze 25000 ( słownie dwadziescią pięć tysiecy osób) do policji zdało 1100 (słownie tysiąc sto) nie złe jaja nie ! w przyszłym roku bede jeszcze raz próbował , bo ma być 8 tysiecy miejsc :)

bo ty zdawales do katowic chyba??to jaki tam jest pobor??


jak sa skipy to robi sie skipy a nie podbiegi