ZienteKK
zaczynam ćwieczyć Muay thai oraz siłownie ,plan zajęć:PON-MT, WT-SIŁKA,ŚR-MT,CZW-SIŁKA,PT -MT .Mam 190 wzrostu i 82 kg chciałbym nabrać troche masy, oraz brać coś na wyczerpanie.Może jakieś białko czy carbo ,nie wiem bo wogóle sie na tym nie znam.Pytanie już umieścilem w suplementach ale tutaj równiez dla pewności;d z góry dzięki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
33
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1518
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Berre
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
349
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2027
Jesli chodiz o mase to zapewne w dopingu ci lepiej doradza , jesli chodzi o wyczerpanie to jakies picku izotoniczne. Ewentualnie z tauryna lub kofeina.
"Loved by few , hated by many , but respected by all."
...
Napisał(a)
niwix
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
12917
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
85996
w dopingu 
żryj to raz czyli bilans kaloryczny na duzy plus 
ew odzywki
dużo i szybko na tym nie zrobisz ale moze sie udać
co do wyczeprania to jw izotoniki w trakcie wysiłku ew po wysiłku carbo
przed możesz kawe strzelić
żryj
to raz czyli bilans kaloryczny na duzy plus
ew odzywki
dużo i szybko na tym nie zrobisz ale moze sie udać
co do wyczeprania to jw izotoniki w trakcie wysiłku ew po wysiłku carbo
przed możesz kawe strzelić
...
Napisał(a)
saib__
ZASŁUŻONY
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
20426
Wiek
34 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
84647
Na wyczerpanie, apteczne ZMA przed snem. Poza tym tygodniowa przerwa od taja nie zaszkodzi IMO.
Co do kawy to zależy ile ma lat. Ja nie mam zamiaru jej pić przez 20 rokiem życia częściej niż tylko pół filiżanki przed treningiem. Więcej naprawdę nikomu nie potrzeba.
Co do kawy to zależy ile ma lat. Ja nie mam zamiaru jej pić przez 20 rokiem życia częściej niż tylko pół filiżanki przed treningiem. Więcej naprawdę nikomu nie potrzeba.
Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.
...
Napisał(a)
Kask
ZASŁUŻONY
Znawca
Szacuny
32
Napisanych postów
3395
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
21099
Tauryna i kofeina sa tu niepotrzebne.
Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.
...
Napisał(a)
biniak
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
301
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
4030
Po co od razu do dopingu
Ja zaczalem dwa miechy temu MT i tez z silka lacze poza tym w cagu tygodnia biegam i w domu jade rozne rzeczy (na marginesie - co myslicie o tym treningu domowym:
a wiec na poczatek 30min biegania chyba ze *****sko zimno to wrtedy zbieganie po schodach na 10 pietro
potem w pokoju na zmiane podskoki z dociagnieciem kolan do klatki potem od razu brzuchy i potem pompki wszystko w seriach 1 1 1 2 2 2 3 3 3... do 10 10 10 i potem podskoki w dol do 1 a pompki i brzuchy do maksa - za***iste jak dla mnie
)
No ale to Twoj temat...
A wiec po pierwsze duuuzo jedz uloz sobie jakas za***ista dietke i nie zaluj weglowodanow zlozonych (nawet 7g/kg - sam musisz wyczuc, byc moze potrzbujesz wiecej...). PO drugie spij po trzecie jakies dodatki jak najbardziej wskazane: apteczne ZMA (wg mnie podstawa) ja przed trenigami pije kawe i wcinam (ale to od tygodnia tuuspiect ) do tego dodaje NO-XPLODE, po treningu od razu wegle proste (glukoza, carbo...) - KONIECZNIE. Jeszcze B12 w tabsach do ssania uzupelniam ale nie wiem czy warto...
I masa nie spada... tzn nawet przytylem 3 kg odkad zaczalem trenowac MT
i nie jest to na pewno tluszcz. I jeszcze jedno - nie trenuje regularnie na silce - tzn nieraz jak czuje ze jestem lekko przetrenowany odpuszczam silownie - juz dwa razy sie konkretnie przetrenowalem i nie chce znowu tego doswiadczac zwlaszcza ze zimno jest i latwo jakies chorobsko zlapac.
pozdr
Ja zaczalem dwa miechy temu MT i tez z silka lacze poza tym w cagu tygodnia biegam i w domu jade rozne rzeczy (na marginesie - co myslicie o tym treningu domowym:
a wiec na poczatek 30min biegania chyba ze *****sko zimno to wrtedy zbieganie po schodach na 10 pietro
potem w pokoju na zmiane podskoki z dociagnieciem kolan do klatki potem od razu brzuchy i potem pompki wszystko w seriach 1 1 1 2 2 2 3 3 3... do 10 10 10 i potem podskoki w dol do 1 a pompki i brzuchy do maksa - za***iste jak dla mnie
)
No ale to Twoj temat...
A wiec po pierwsze duuuzo jedz uloz sobie jakas za***ista dietke i nie zaluj weglowodanow zlozonych (nawet 7g/kg - sam musisz wyczuc, byc moze potrzbujesz wiecej...). PO drugie spij
po trzecie jakies dodatki jak najbardziej wskazane: apteczne ZMA (wg mnie podstawa) ja przed trenigami pije kawe i wcinam (ale to od tygodnia tuuspiect ) do tego dodaje NO-XPLODE, po treningu od razu wegle proste (glukoza, carbo...) - KONIECZNIE. Jeszcze B12 w tabsach do ssania uzupelniam ale nie wiem czy warto...
I masa nie spada... tzn nawet przytylem 3 kg odkad zaczalem trenowac MT
i nie jest to na pewno tluszcz. I jeszcze jedno - nie trenuje regularnie na silce - tzn nieraz jak czuje ze jestem lekko przetrenowany odpuszczam silownie - juz dwa razy sie konkretnie przetrenowalem i nie chce znowu tego doswiadczac zwlaszcza ze zimno jest i latwo jakies chorobsko zlapac.
pozdr
