M A S A

Witam od nie dawna wrocilem do treningow po dosc dlugiej przerwie. Mam zamiar kupic ostrowie w celu uzupelnienia bialka oraz wlasnie czym lepeij uzupelnic WW carbo czy gajnerem ?? Niestety diety nie mam i w najblizszym czasie jej nie bede mial Za wszystkie odp. z gory dzieki Pozdro

carbo, gainer to nie tylko węgle.

Jak diety nie masz to nie kupuj odzywek bo one sa tylko dodatkiem do diety i pomagaja uzupelnic braki

Piszac w najblizszym czasie jej nie bede mial chodzi mi o diete Mialem na mysli do konca tego roku !! Wiec jeszcze raaz pytam co kupic lepeij w celu uzupelenienia WW Od razu chcialbym wspomniec ze chdze na silke 3x w tyg na 8 rano jesli ktos by mi rozpisal jak mialbym brac bialko i i wegle bylbym wedzieczny

w zależności od braków w diecie
carbo standardowo porcja 50-60 g po treningu
można też przed oraz w trakcie
pij też w ciągu dnia, jeśli brakuje Ci węgli
białko podobnie, standardowo rano, po treningu jakieś 20-30 minut, przed snem
ok będzie również porcja przed tren

co tu pisać? wszystko było leniu użyj wyszukiwarki!

wielkie dzienki emenems uzywalem wyszukiwarki ale nigdzie nie znalazlem co jest lepsze w uzupelnieniu WW skoro mowisz ze carbo to ok

Dobra ostatnie pytanie :] Czy carbo moge zastapic glukoza ?? w celu dostarczenia do organizmu WW ??

glukoze mozesz brac ale tylko po treningu, bo inaczej powoduje wyrzut insuliny i mozesz czuc sie senny

to, że możesz czuć się senny, to jest jeszcze nic...
mówiąc prosto z mostu, wysoki poziom insuliny sprzyja tyciu!Wysoki poziom insuliny zapewniamy sobie spożywając pewną grupę węglowodanów, które mają wysoki indeks glikemiczny, czyli wyższy lub równy 70 (glukoza ma 100...)
i to dzięki nim właśnie zapewniamy sobie gwałtowny skok poziomu glukozy w surowicy krwi.
każdy produkt o wysokim IG powoduje tycie na dwa sposoby.
po pierwsze wywołuje uczucie głodu, więc jesteśmy zmuszeni cały czas podjadać
taka wyrzucona już insulina, uruchamia procesy przyswajania, czyli anabolizm, co przekłada się na tycie
jako, że insulina jest hormonem anabolicznym, to również uruchamia procesy powstawania tłuszczy z dostarczanych z diety węglowodanów i w tej formie następuje składowanie ich w komórkach tłuszczowych

więc uważaj na ilość węgli (szczególnie tych prostych), abyś nie obudził się kiedyś z dorodnym bębnem
pozdr.





Zmieniony przez - emenems w dniu 2005-11-13 09:33:15

dobrze gada wódki mu polac

kazdy ww powoduje wyzut insy ,lecz jedne bardziej drugie mniej z glukoza mozna tylko porwnac maltoze i bialy chlebek i bulki jako ze miedzy treningowo poleca mbialko i carbo /lub bulk,gainer to polecam ci to zrodl ,ew. najlepsze zrodlo kasze,makroany,ryz,warzywa