a wiec tak, moglbys napisac takze jakie cwiczenia robisz bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś
dzień 1)
klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :) (no to tak jak mowilem wyzej)
przedramiona dwa ćwiczenia po dwie serie - ilość powtórzeń do bólu - rzeczywiscie ćwiczę dopóki nie poczuję pieczenia w przedramionach (tak wyczytałem w sieci) (może być)
dzień 2)
grzbiet- trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (na plecy obok ud nalezy robic najwiecej powtórzeń, proponuję 4-5 serii na prostowniki, oraz 8-10 na gore pleców)
barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (polecam bym trochę więcej 10-12)
uda - trzy cwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń (trochę za mało, zrób przynajmniej 12, z czego 4 na dwuglowe ud)
łydki - dwa ćwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń (może być)
sposób ćwiczenia : grzbiet/barki grzbiet/barki grzbiet/barki
uda/łydki uda/łydki uda
dzień 3)
triceps - cztery ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń (trochę za dużo, proponuję 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 po 4)
biceps - cztery ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń (j.w.)
ćwiczę naprzemiennie czyli : biceps/triceps biceps/triceps...itd
po moich zmianach proponowalbym zmienic partie na dany dzień ponieważ plecy,barki i nogi jednego dnia to poprostu za dużo, nie wiem czy robisz cwiczenie na
mięśnie czworoboczne grzbietu tzw kaptury, robi sie przewaznie 4-5 serii na te mieśnie
ogolnie moge ci napisac ze na takie partie jak uda, plecy wykonuje sie 12-16 powtórzeń, na klatkę, barki przeważnie 11-12, triceps, biceps 6-9, lydki i przedramie 4-6.
jesli chodzi o suplementy to najwazniejsza jest dieta a suplementy sa tylko dodatkiem do niej, jesli robisz trenig na masę to koncentruj sie na masowaniu, teraz jest zima wiec nie powinien ci przeszkadzac tluszczyk, spalisz tluszcz kiedy bedziesz sie rzeźbil (czy na te wakacje czy na nastepne). Ja na odzywkach na rzezbe sie nie znam, powim tyle ze hmb dziala gdy bierze sie je dlugi czas, przynajmniej kilka miesiecy, ja poprostu nie wydalbym tych kilku stów na hmb
jesli moge ci jeszcze pomoc to pisz
Zmieniony przez - gary_1000w w dniu 2005-11-03 16:17:07