z sensem (II) ?

to już drugie pytanie o poprawność ćwiczę 5-miesiąc więc czas na zmiany
na początek początek informacja o brzuchu: ćwiczę codziennie metodą wedera więc nie wspomnę o nim niżej
ćwiczę trzy dni w tyg.
dzień 1)
klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :)
przedramiona dwa ćwiczenia - ilość powtórzeń do bólu

dzień 2)
grzbiet i barki po trzy ćwiczenia naprzmiennie
uda i łydki po trzy ćwiczenia naprzemiennie

dzień 3)
triceps i biceps po cztery ćwiczenia naprzmiennie

teraz pytanie
1 program ułozyłem na podstawie obserwacji innych ćwiczących (bardziej doświadczonych)
czy nie zawiera on jakiś rażących sprzeczności bądź błędów?

2 dotychczas nie bralem zadnych odzywek czy powinienem brac HMB czy coś innego ?
zależy mie na specyfiku pomagającym spalić tłuszcz podskórny
dzięki za ewentualne odpowiedzi
'dark dog' vel 'masta'

Napisz dokładnie ile serii każdego ćwiczenia, bo pisząc 4 ćwiczenia do bicepsa nie wiem co masz na myśli czy 4 serie czy 4 ćwiczenia po ileś serii, napisałeś dokładnie jedynie klatę, a więc 18 serii to za dużo, polecam 11-13 serii na klatkę np 4 serie płaskiej sztangą 12-10-8-8, 4 serie skos sztangielkami 4 serie i rozpietki na maszynie lub sztangielkami 3-4 serie czyli klasyk. Ogólnie na małe partie rób 6-9 serii, na duże 12-16, przy czym ta górna granica jedynie przy plecach, udach. Napisz dokładnie ile serii jakiego ćwiczenia wykonujesz a postaram się Ci pomóc w miarę moich możliwości

gary_1000w dzięki za odpowiedź

wysyłam szczegóły:
dzień 1)
klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :)
przedramiona dwa ćwiczenia po dwie serie - ilość powtórzeń do bólu - rzeczywiscie ćwiczę dopóki nie poczuję pieczenia w przedramionach (tak wyczytałem w sieci)

dzień 2)
grzbiet- trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru
barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru
uda - trzy cwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń
łydki - dwa ćwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń
sposób ćwiczenia : grzbiet/barki grzbiet/barki grzbiet/barki
uda/łydki uda/łydki uda

dzień 3)
triceps - cztery ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń
biceps - cztery ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń
ćwiczę naprzemiennie czyli : biceps/triceps biceps/triceps...itd

ponawiam pytanie o odżywki i suplementy
dziękuję za odpowiedź

18 serii na Klate co ty chcesz sie klaty pozbyc??Ja tez uwazam ze przy tak krotkim stazu to duzo za duzo. Ja cwicze 2 lata a na klate robie 12-16 serii przy czym te 16 bardzo zadko w zasadzie prawie nigdy. "Bo to troche dziwne ze na klate walisz 18 serii a na plecy 9" Zrob na plecy 12-16 tak samo na uda, na klatke 12serii . na barki 10-12 bic i tric 9 seri, przedramie 4-6. Lydki tez z 6 serii. Takie jest moje zdanie, ale moze ktos bardziej doswiadczony doradzi lepiej, ale co za duzo to nie zdrowo....

Pozdro

A co do odzywek i supli mjoim zdaniem bezsens. Zrob se diete..........

a wiec tak, moglbys napisac takze jakie cwiczenia robisz bo t tego nie wiem, a przykladowo w treningu pleców powinno być coś na górę plecówi też na prostownik pleców, tak samo w treningu ud powinno się znaleść przynajmniej jedno ćwiczenie na dwugłowe ud, ale napiszę ci co nie co na podstawie tego co napisaleś
dzień 1)
klatka - sześć ćwiczeń po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru(na większy :) (no to tak jak mowilem wyzej)
przedramiona dwa ćwiczenia po dwie serie - ilość powtórzeń do bólu - rzeczywiscie ćwiczę dopóki nie poczuję pieczenia w przedramionach (tak wyczytałem w sieci) (może być)

dzień 2)
grzbiet- trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (na plecy obok ud nalezy robic najwiecej powtórzeń, proponuję 4-5 serii na prostowniki, oraz 8-10 na gore pleców)
barki - trzy ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń ze zmianą ciężaru (polecam bym trochę więcej 10-12)
uda - trzy cwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń (trochę za mało, zrób przynajmniej 12, z czego 4 na dwuglowe ud)
łydki - dwa ćwiczenia po trzy serie po 10-10-10 powtórzeń (może być)
sposób ćwiczenia : grzbiet/barki grzbiet/barki grzbiet/barki
uda/łydki uda/łydki uda

dzień 3)
triceps - cztery ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń (trochę za dużo, proponuję 3 cwiczenia po 3 serie lub 2 po 4)
biceps - cztery ćwiczenia po trzy serie po 12-10-8 powtórzeń (j.w.)
ćwiczę naprzemiennie czyli : biceps/triceps biceps/triceps...itd

po moich zmianach proponowalbym zmienic partie na dany dzień ponieważ plecy,barki i nogi jednego dnia to poprostu za dużo, nie wiem czy robisz cwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu tzw kaptury, robi sie przewaznie 4-5 serii na te mieśnie

ogolnie moge ci napisac ze na takie partie jak uda, plecy wykonuje sie 12-16 powtórzeń, na klatkę, barki przeważnie 11-12, triceps, biceps 6-9, lydki i przedramie 4-6.

jesli chodzi o suplementy to najwazniejsza jest dieta a suplementy sa tylko dodatkiem do niej, jesli robisz trenig na masę to koncentruj sie na masowaniu, teraz jest zima wiec nie powinien ci przeszkadzac tluszczyk, spalisz tluszcz kiedy bedziesz sie rzeźbil (czy na te wakacje czy na nastepne). Ja na odzywkach na rzezbe sie nie znam, powim tyle ze hmb dziala gdy bierze sie je dlugi czas, przynajmniej kilka miesiecy, ja poprostu nie wydalbym tych kilku stów na hmb

jesli moge ci jeszcze pomoc to pisz

Zmieniony przez - gary_1000w w dniu 2005-11-03 16:17:07

Nie no qrwa "Gary_1000w" Czy jak ci tam co tty dajesz. Piszesz ze na klatke wykonuje sie ok 12 a wyzej piszesz ze 18 na klate moze byc ale trening na plecy rozpisales mu na 14 serii a plecy sa dwa razy wieksze od klaty......Co ty dales

tak jak wyzej to znaczy tak jak napisalem wyzej czyli moja pierwsza wypowiedz, najpierw sie zastanow a pozniej pisz talencie

Tak ale napisales to co on opisalczyli te 18 serii a w nawiasie (moze byc) to nie wiem o co ci chodzi w tym......czy tak jak wyzej czy (18 serii moze byc) ale ok jesli miales namysli ze tak jak wyzej to zwracam honor......

spox, a te może być odnosi się do przedramienia, po każdej partii pisałem w nawiasie to co o tym myslę, wiem także, że nie jestem expertem w żadnej z dziedzin kulturystyki i mogę się mylićpozdro