Co wy na takie śniadanie - POMOCY!!!!

Mam 19 lat i 68 kg i wzrsot 186
potrzebuje 462białka, 102gtłuszczy i 300 g ww
Co powiecie na takie śniadanie
1. mleko 400ml 12b/18w/12,8t
2. płatki 100g 6b/81w/7,3t
3. banan 300g 2b/65,4w/0.9t
4.rodzynki 20g 0,5b/13w/0,1t
5.sok cytrynowy 250ml 1b/15,7w/0,75t

to daje 22,5 b/177,4w/21.1t


i druga opcja

2 grahamki - 16,4b/103w/3,4t
ser zółty 100 g 27,9b/0,1w/22,9t
polędwica z indyka 100g 100g 15,8b/0,1w/4,6t
sok cytrynowy 250ml 1b/15,7w/0,75t
banan 300g 3b/65,4w/0,9t

Czy nie ma tam zbyt dużo ww, bo potem mam problem z resztą posiłków. NIe mogę się zmieścić w limicie. Zaczynam dopiero przygodę ze sportami siłowymi i dietą i jestem kompletnie zagubiony. Prosze o pomoc. Z czego zrezygnować, co dodać!!!

potrzebuje 462białka - co to za dieta????? Kwazar coś wymodził?

możesz wywalić sok cytrynowy albo przynajmniej mnije pić. a co to w ogóleza sok cytrynowy, w kartonie?

Pomyłka ja pierdziele w białku wpisałem kalorie zamiast gramów Potrzebuje 115,6 gramów BIAŁKA!! Sorki za pomyłkę
A co do sku to jest sok cytrynowy w kartonie z hortexu
mniej pić ale 250 ml to jest raptem jedna szklanka!!! Umrę z pragnienia

no dzięki bogu, bo sie juz chciałem pytać czy jakiegoś cykla somatotropiny z insuliną robisz i testem jeszcze to zaprawiasz...

hahahaha To jeszcze nic wcześniej (kurde aż wstyd się przyznać) zrobiłem to samo z ww i napisałem że potrzebuje 1119,6 GRAMÓWdopiero były jajaj.
A tak serio to co sądzisz o takim śniadanku??? Zastanawiam czy jnie wywalić banana że żebym nadążył z ww. A tak w ogóle to co się stanie jak przesadze z ww??? Bo jak dotąd zawsze przesadzałem a waga stała jak zaczarowana