jak ma teraz cwiczyc??

mam 17 lat cwicze juz 4 miesiace,w pierwszych dwuch miesiacach przybyło mi 1kg(bez diety).Ostatnie dwa miesiace 8kg(z dieta)najwiekszy przyrost miałem w ciagu 2 tygodni5kg(kreatyna,mass xxl 3kg.Cwiczyłem tak:

pon:klata-7pow.stały ciezar 10s.
triceps 4s
sroda: nogi
piatek:biceps,plecy

teraz zmieniłem plan po 3dniowej pzrewie na taki:
progresia 12.10.8.6.4.2 na wszystkie partie miesni i nidz nie idzie od 2 tygodni

4 miesiace i juz kreatyna

do tego planem jakims*****owym jechales

Poczytaj o kreatynie:
- https://www.sfd.pl/temat181016/
o treningu:
- http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Jak ulozyc wlasny plan:
-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

o tego planem jakims*****owym jechales
czemu??

"klata-7pow.stały ciezar 10s. "


7 powtorzen?? 10 serii?? Moze jeszcze caly czas jedno cwiczenie?? Poczytaj o progresji

to czemu po tych dwuch miesiacach przytyłem 8kg.Przed tym treningiem brałem na klate 65 teraz 80.Powiedz mi jak to jest???

Na poczatku trenigow zawsze latwo sie mase zdobywa a jadac takim trneingiem, rzutowalo to na sile

A barków czemu wogóle nie robisz ??

robie zapomniałem napisac