MUTRA
witam,
Mój problem jest trochę złożony i wielowątkowy dlatego na początek postaram się naświetlić możliwie najdokładniej swoją sytuacje (przepraszam za dłużyzny ale inaczej się nie da
)
Trenowałem, z przerwami, od 2000 roku (różne formy aktywności: siłownia, bieganie, sporty walkim, agility - oczywiście nie wszystkie w jednym okresie czasu
) W zeszłym roku poszedłem na studia i jakoś mi sie to wszystko rozpłynęło :( Przerwa trwa już prawie 11 miesięcy, podczas których jedyną moją aktywnością były treningi agility (opis dalej ;) )
Chciałbym powrócić do regularnego treningu i wypracować forme taką samą albo lepszą jak rok czy dwa lata temu, oprócz tego pojawiło sie kilka nowych celów a w związku z tym konieczność modyfikacji dotychczasowego treningu która z kolei pociąga za sobą konieczność uzyskania pomocy od Was, jakoże moje siły intelektualne same sobie nie poradzą
Po kolei co chce osiągnąć, przeszkody itd.
1. Sport jaki uprawiam (agility)jest dosyć specyficzny, nie będę sie wgłębiał w jego opis aby nie komplikować tematu; spróbuje opisać tylko charakterystyke ruchu (biegu) w czasie treningu abyście mogli mi doradzić.
Cała zabawa odbywa sie na planie kwadratu 40x40m. Bieg odbywa sie pomiędzy 18-22 punktami (czyli taka wielokrotnie krzyżująca sie linia łamana) przy czym przy większości punktów konieczna jest zmiana kierunku ruchu oraz tempa (bardzo często trzeba sie zatrzymywać i potem przyśpieszać) Genralnie im szybciej tym lepiej. Troche to przypomina bieg napastnika piłkarskiego w czasie ataku na bramkę - jest dużo zwrotów, zmian kierunków. Poza tym cały czas trzeba być w stanie (że tak powiem) wydawać z siebie dzwięki w sposób artykułowany głośno i wyraźnie. Cały przebieg trwa od 30 -90 sekund. W czasie 3 godzinnego treningu jest od 4 do 10 takich przebiegów. W czasie zawodów 3-4 w ciągu dnia.
Teraz moja prośba do Was: chciałbym opracować sobie plan treningowy który pozwoli mi na zwiekszenie szybkości i wytrzymałości, konkretnie pod wyżej wymieniony sport.
2.Bieganie. Niestety też poszło w kąt w zeszłym roku. Chciałbym do niego wrócić. Dwa lata temu chciałem sie przygotowywać do maratonu - nie stety nic z tego nie wyszło. Zastanawiam sie czy gdybym powrócił do tego planu, to nie kolidował by on z treningiem który planuje w pkt 1? Jeżeli nie, to jak realnie oceniacie termin startu (rok? dwa?) Dodam, że przed przerwą biegałem średnio 4 razy w tygodniu po godzinie. Poza jednym biegiem na 30 km nie biegałem nigdy na czas (ogólnie zawsze liczyłem minuty a nie kilometry: dawałem sobie godzine, biegłem 30 minut, zawracałem i w 30 minut wracałem tą samą drogą do domu)
3. W ciągu minionego roku stałem sie niestety bogatszy o około 10kg masy ciała i to raczej nie masy mięśniowej . chce się jej pozbyć, ale dobrze by było aby proces ten nie był oderwany od pkt 1 i 2 tylko je uzupełniał.(chodzi o to że jeżeli poproszę o porade w treningu to najprawdopodobniej zalecą mi dietę i aeroby a tyle to i ja wiem)
4. Mam problem z prawym kolanem (słaba stabilność boczna) nie jest to jakaś straszna dolegliwość ale uniemożliwia np. skręty z gryfem stojąc. podbnie jest z prawą kostką.
Cały problem (i moja prośba do Was) to jakoś logicznie połączyć te cztery punkty. Bo np. wiadomo, że najlepsze na odchudzanie (pkt3) są aeroby czyli bieganie (pkt2) ale nie wtedy kiedy masz problem z kolanem (pkt4). Tak samo kolano (pkt4) bedzie ci dokuczać mniej kiedy schudniesz (pkt3) a najlepiej uczynić to biegając(pkt2) itd. itd. Do tego jeszcze trzeba pamiętać że priorytetem jest punkt pierwszy, a wszystko razem nie może zabierać zbyt dużo czasu (jako że studia zabierają sporo czasu)
Czym dysponuje: Ławka prosta, ławka do skłonów, sztanga prosta i łamana +65 kilo nakładu, rowerek zwykły i treningowy.
łot i wsio. z góry dziękuje za pomoc
Mój problem jest trochę złożony i wielowątkowy dlatego na początek postaram się naświetlić możliwie najdokładniej swoją sytuacje (przepraszam za dłużyzny ale inaczej się nie da
)
Trenowałem, z przerwami, od 2000 roku (różne formy aktywności: siłownia, bieganie, sporty walkim, agility - oczywiście nie wszystkie w jednym okresie czasu
) W zeszłym roku poszedłem na studia i jakoś mi sie to wszystko rozpłynęło :( Przerwa trwa już prawie 11 miesięcy, podczas których jedyną moją aktywnością były treningi agility (opis dalej ;) )
Chciałbym powrócić do regularnego treningu i wypracować forme taką samą albo lepszą jak rok czy dwa lata temu, oprócz tego pojawiło sie kilka nowych celów a w związku z tym konieczność modyfikacji dotychczasowego treningu która z kolei pociąga za sobą konieczność uzyskania pomocy od Was, jakoże moje siły intelektualne same sobie nie poradzą
Po kolei co chce osiągnąć, przeszkody itd.
1. Sport jaki uprawiam (agility)jest dosyć specyficzny, nie będę sie wgłębiał w jego opis aby nie komplikować tematu; spróbuje opisać tylko charakterystyke ruchu (biegu) w czasie treningu abyście mogli mi doradzić.
Cała zabawa odbywa sie na planie kwadratu 40x40m. Bieg odbywa sie pomiędzy 18-22 punktami (czyli taka wielokrotnie krzyżująca sie linia łamana) przy czym przy większości punktów konieczna jest zmiana kierunku ruchu oraz tempa (bardzo często trzeba sie zatrzymywać i potem przyśpieszać) Genralnie im szybciej tym lepiej. Troche to przypomina bieg napastnika piłkarskiego w czasie ataku na bramkę - jest dużo zwrotów, zmian kierunków. Poza tym cały czas trzeba być w stanie (że tak powiem) wydawać z siebie dzwięki w sposób artykułowany
głośno i wyraźnie. Cały przebieg trwa od 30 -90 sekund. W czasie 3 godzinnego treningu jest od 4 do 10 takich przebiegów. W czasie zawodów 3-4 w ciągu dnia.
Teraz moja prośba do Was: chciałbym opracować sobie plan treningowy który pozwoli mi na zwiekszenie szybkości i wytrzymałości, konkretnie pod wyżej wymieniony sport.
2.Bieganie. Niestety też poszło w kąt w zeszłym roku. Chciałbym do niego wrócić. Dwa lata temu chciałem sie przygotowywać do maratonu - nie stety nic z tego nie wyszło. Zastanawiam sie czy gdybym powrócił do tego planu, to nie kolidował by on z treningiem który planuje w pkt 1? Jeżeli nie, to jak realnie oceniacie termin startu (rok? dwa?) Dodam, że przed przerwą biegałem średnio 4 razy w tygodniu po godzinie. Poza jednym biegiem na 30 km nie biegałem nigdy na czas (ogólnie zawsze liczyłem minuty a nie kilometry: dawałem sobie godzine, biegłem 30 minut, zawracałem i w 30 minut wracałem tą samą drogą do domu)
3. W ciągu minionego roku stałem sie niestety bogatszy o około 10kg masy ciała
i to raczej nie masy mięśniowej . chce się jej pozbyć, ale dobrze by było aby proces ten nie był oderwany od pkt 1 i 2 tylko je uzupełniał.(chodzi o to że jeżeli poproszę o porade w treningu to najprawdopodobniej zalecą mi dietę i aeroby a tyle to i ja wiem)
4. Mam problem z prawym kolanem (słaba stabilność boczna) nie jest to jakaś straszna dolegliwość ale uniemożliwia np. skręty z gryfem stojąc. podbnie jest z prawą kostką.
Cały problem (i moja prośba do Was) to jakoś logicznie połączyć te cztery punkty. Bo np. wiadomo, że najlepsze na odchudzanie (pkt3) są aeroby czyli bieganie (pkt2) ale nie wtedy kiedy masz problem z kolanem (pkt4). Tak samo kolano (pkt4) bedzie ci dokuczać mniej kiedy schudniesz (pkt3) a najlepiej uczynić to biegając(pkt2)
itd. itd. Do tego jeszcze trzeba pamiętać że priorytetem jest punkt pierwszy, a wszystko razem nie może zabierać zbyt dużo czasu (jako że studia zabierają sporo czasu)
Czym dysponuje: Ławka prosta, ławka do skłonów, sztanga prosta i łamana +65 kilo nakładu, rowerek zwykły i treningowy.
łot i wsio. z góry dziękuje za pomoc
On też może być sportowcem.
www.dssk.pl
Krzysztof Piekarz
Anonim
hans jr
