ćwiczenia rehabilitacji pourazowej

1.Najpierw opis urazu
Mam powazny problem z barkiem. 3 tygodnie temu miałem bardzo silne uderzenie jego tylna częscią o ziemię i poczułem silny tepy ból - ognisko bólu zaznaczyłem na ilustracji. W tym miejscu raczej nie ma kości, więc doszłem do wniosku, że to silne stłuczenie mięśnia - dobrze rozumuję?
Sprawa jest dziwna, ból był niemal obezwładniający, w typie pękniecia kosci, ale nie było opuchlizny, zero sinienia, czy krwiaka. Złamanie wiec wykluczyłem.

2.LeczeniePrzeciwzapalnie, przeciwbólowo i przeciwgoraczkowo (bo była i niewysoka goraczka) brałem polopirynę, a gdy po 2 dniach goraczka zeszła, to nurofen forte.
Smarowałem najpierw maścią z wyciągu kasztanowca (nazwy nie pamiętam), a gdy się skończyła, to do dziś arcalenem. Obecnie jestem na etapie masazu rozgrzewającego, bo zauwazyłem i to, gdy pod prysznicem ogrzewałem ognisko bólu bardzo gorącą wodą, ból na krótki czas znikał. Masaż rozgrzewający też pomaga w ten sposób, tak samo jak delikatna rozgrzewka na sali ćwiczeń.
Między kasztanowcem a arcalenem przez 2 dni smarowałem rozgrzewającą maścią Neo-Capsiderm, jednak przestałem, bo zgodnie z instrukcją można tylko 3-4 razy przez 2 dni i 2 tyg przerwy do nastepnej dawki, wiec nie wiem, czy to coś pomogło. Smaruje nie tylko ogniska bólu,ale cały bark i ramię, prawie od łokcia po łopatkę i obojczyk

3.Jak wygląda sytuacja obecnie? Dla mnie conajmniej dziwnie, nietypowo jak na przebyte przeze mnie urazy.
Ból w swym pierwotnym ognisku już praktycznie znikł. Jednak przemieścił się, dziwna rzecz, do kości ramienia (dokładnie, teraz boli kość) tuż poniżej barku, z przodu między bicepsem a tricepsem - jak na ilustracji poniżej. Ból ten odzywa się przy przeforsowaniu niechcący tej ręki, i utrzymuje się codziennie rano, zanim się ogólnie nie rozruszam.
Przy wykonywaniu ta ręką ruchów okrężnych w tył i w przód (typowe wietraki rozgrzewkowe, naturalnie delikatnie, powoli i z umiarem) czuję wyraźne strzykanie-chrupanie w tylnej częsci barku, jednak bezbolesne. Ból powoduje tylko obciążenie ręki, np poczułem go dziś, gdy gwałtownie naparły na mnie cięzkie drzwi wahadłowe. Jednak z dnia na dzień jest on coraz mniej wyraźny i utrzymuje się coraz krócej.
Czyzby wtórny uraz? Ale na jakiej zasadzie?

4.A teraz pytania:
a)Kolega z sekcji polecił mi fizjoterapię, delikatne ćwiczenia rehabilitacyjne, zanim wrócę do treningów. Jakie to moga być ćwiczenia?
b) jaki rodzaj ewentualnej suplementacji powinienem stosować? np glikozamina, wit C, czy coś innego? biorę niezaleznie od leczenia Vigor complete
c) czy kontynuować dotychczasową terapię, tzn smarowanie, masaż, nagrzewanie gorącą wodą, delikatne ćwiczenia rozgrzewające pas barkowy 2xtyg?

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2005-10-27 00:02:19

wtórne ognisko bólu, odczuwaknego do dziś. ilustracje z topicu Koleżanki Grasik - wielkie dzięki.
ręka jest ogólnie słaba, choć nawet nie próbuję jej umyslnie obciążać, ale to się czuje. od urazu minęło już 3 tygodnie.

Może odwiedź lekarza sportowego - chirurga ortopedę, jakieś USG. wtedy będziesz wiedział co Ci dolega. Co do środków na ściagna i wiazadłą
to godny uwagi jest ARTHROX z Vitalmaxa - dobry kompleksowy skład.
https://www.sfd.pl/temat199506/ 

Sprawdź czy dasz radę wykonywać następujące ćwiczenia (mam nadzieję, że dobrze wytłumaczę, bo nie mam ilustracji, ani zdjęc):
1. ćwiczenie: leżysz na boku, kontuzjowana ręka u góry (leżysz na drugiej). W ręku niewielka sztangielka. Łokieć przylega do tułowia wzdłuż, ręka ugięta w łokciu pod kątem 90 stopni. Próbuj odkręcając bark do tyłu (delikatnie) unosić hantelkę w górę (prowadząc górę nadgarstka ku górze). Bardzo króciutki zakres ruchu, coś jakbyś próbował w pozycji leżącej wykonywać ruch odwrotny do tego jak przy "siłowaniu się na rękę".
2. ćwiczenie: pozycja ta sama, leżysz na stronie której masz kontuzję. Ta sama sztangielka w dłoni i robiąc ruch jak przy w.w. "silowaniu..." unosisz lekko do góry. Ćwiczenia można wykonywać seriami na zmianę.

Mam nadzieję, że można zrozumieć coś z tego co napisałem, jak nie, to pytaj. Jeśli będziesz czuł jakieś kłucie itp. to odpuść. Mój znajomy robił to na identyczną kontuzję jak Twoja, ćwiczenia wziął z jakiegos czasopisma kulturystycznego gdzie były opisane kontuzje barków, bardzo mu pomogło, a gość ma prawie 60 lat! Spytam go, czy nie ma gdzieś tej gazetki, jak się uda, to zrobie skana (ale nie obiecuję, bo nie wiem czy wogóle do tego dotrę). Pozdro!

wielkie dzięki. ćw1 bez problemu wykonuję z obciążeniem 0,4 kg (innego lekkiego nie mam) w pełnym zakresie ruchu - tzn. przedramię w górze az niemal prostopadle do podłoża.
ćw2 - o ile dobrze zrozumiałem, mam wykonywac ruchy do góry? bo odwrotne tzn w dół, do podłoża, sie nie da. tez nic nie boli.

boli natomiast przy podnoszeniu czegoś obiema rękami, coś w typie podnoszenia sztangi nachwytem, bez ugięcia kolan.
ból jest jednak krótki, mało dokuczliwy i szybko ustepuje.

wiesz jak postępować - nic więcej nie dodam

a inne ćwiczenia, opócz tych, które zaproponował Marian B.? chcę od listopada wrócić na matę i zależy mi na zintensyfikowaniu rehabilitacji.

Witam! Zajmuję się pourazowymi, schorzeniami barku. Pisze na ich temat pracę magisterską. Szukam osób, które były by chętne, wziąć udziału w ankiecie na powyższy temat. Wszystkich zainteresowanych proszę o kontakt ze mną- mój adres to [email protected] .Postaram się jak najszybciej przesłać ankietę, a także udzielić wskazówek pomocnych w procesie leczenia i usprawniania barku. Pozdrawiam i dziękuję