Problem dietetyczny

Błagam, tylko nie "Pan" bo się załamię
nie napisałeś w swojej diecie nic o oleju ryżowym. Nie sądzę jednak, żeby to była ilość wystarczjąca. Rozumiem, że ryb również nie jesz. Proponuję zatem omega 3 jako suplement. To tylko 15 zł. Piszesz, że jesz dużo warzyw. Ich jednak również nie widać w diecie Przydadzą się brokuły, kalafior, szpinak, papryka i takie tam. Pomyśl też o płatkach owsianych i większej ilości ryżu. Skoro jesteś wegetarianinem masz ogromne możliwości robienia sobie warzywnego rizotta bądź zapiekanek makaronowych z warzywami. Co do kreatyny to normalnie wystarcza stosowanie jej 2x na rok, ale w Twoim przypadku robiłbym to częściej. HMB przez 6 tygodni to nieporozumienie. Nawet nie zobaczysz cienia efektu. Co najmniej 4 miesiące stosowania.

napisalem tylko z grubsza to co jem, nie napisalem ze do kanapek jest pomidor itd Hmb stosowalem rownolegle w kreatyna jako wzmocnienie jej dzialania. Co do treningu napisalem juz temat w dziale odpowiednim. Nadal jednak nie rozumiem, jak to jest ze jem duzo wiecej a masa poszla w dol. Generalnie mam budowe szczupla i przemiane materii bardzo szybka. Prowadzenie takiej diety nie jest wcale latwe, bo w szkole i w pracy musze ciagle cos jesc, jesli nie daje efektow to nie ma sie co meczyc No nic licze na dalsza zywa dyskusje i jakies glosy ktore mnie zmotywuja do jedzenia Narazie dziekuje wszystkim ktorzy mi pomagaja

Jeżeli zamieszczasz dietę na forum, to musisz napisać wszystko co się na nią składa, bo nie jest to forum jasnowidzów Skoro mówisz, że nadal nie rozumiesz dlaczego nie rośniesz, trzeba wszystko zebrać do kupy:
1) braki w diecie (wszystko masz wyszczególnione)Nie zbudujesz mięśni jeżeli nie zapewnisz odpowiedniego budulca (białko, bcaa) i transportu białka (węglowodany - ryż, pieczywo pełnoziarniste itp) oraz dodatkowej energii ze zdrowych tłuszczy
2) zasadnicze braki w treningu (odpisałem na Twój post w dziale trening)Mięśnie nie urosną jeżeli nie doprowadzisz do mikrouszkodzeń warunkujących ich rozwój
3) nieprawidłowa suplementacja (HMB pomaga w suplementacji kreatyny, ale nie jest to celem HMB. Jego zadaniem jest ochrona białek ustrojowych. Dlatego zapewnia stały przyrost suchej masy przy długotrwałej suplementacji. Do wspomagania działania kreatyny o wiele lepiej nadają się inne środki. Przede wszystkim dextroza lub glukoza jako transporter kreatyny. Pomocna bywa również glutamina) To, czego brakuje Ci w diecie uzupełniasz suplementami. Tobie brakuje kreatyny, l-karnityny oraz wielu minerałów dostarczanych w mięsie, np żelazo
Przeanalizuje jeszcze raz swoją dietę, rozpisz ją dokładnie i wtedy wklej. Ewentualnie skorzystaj z gotowych propozycji, które również znajdziesz na forum

no to ja sie musze ustosunkowac do tego :)

Po pierwsze wlasnie zdaje mi sie ze dostarczam wystarczajaco duzo. Wedle wszelkich zalecanych ilosci dostarczam wystarczajaco duzo. Po drugie trening juz rozwinalem, tzn jest odpowiedz :) Co do suplementacji to byc moze w niej twki problem, ale czy hmb i kreatyna jest warunkiem koniecznym? Byc moze tak jak piszesz, ze wzgledu na brak naturalnych dostaw kreatyny w mojej diecie, jest tak ze warto by ja uzupelniac. Uwazasz ze warto brac ja ciagle? Tzn codziennie niewielkie porcje? Czy klasycznie w porcjach uderzeniowych na pare tygodni?

nie bardzo mnie zrozumiałeś. Nie chodzi o ilość dostarczanego białka czy węglowodanów, ale o ich jakość. Co do kreatyny to na pewno nie ciągle, ale możesz sobie robić np 6-tygodniowe cykle raz na 3 miesiące. HMB możesz brać na okrągło. Co do treningu, to bracie... szkoda słów

zapraszam wszystkich do oceny moje trningu https://www.sfd.pl/temat227021/ 

ja ponawiam moj problem, moze sie ktos jeszcze wypowie?