TRENING
Siłka 4razy w tygodniu około 2godziny aeroby 4razy w tygodniu (bieganie bądź rowerek 60minut) basen dwa razy 30minut. Tak ćwicze od 4tygodni.
SUPLE
kawa plus tusipec 100tabletek witaminy
DIETA
1posiłek
tuńczyk w wodzie plus pół kieliszka (kieliszek 50)oliwy z oliwek
2posiłek
kostka twarogu półtłustego
3posiłek
pierś z kurczaka 250gr plus pół kieliszka oliwy z oliwek
4posiłek
jajecznica z 3jaj smażona na oliwie z oliwek
5posiłek
tuńczyk w wodzie plus pół kieliszka oliwy z oliwek
WODA
do tej pory piłem 6-7litrów dziennie jutro wjeżdżam na 1,5litra dziennie
Jakieś sugestie opinie będe wdzięczny
gekon