r-ala, tauryna, ester kreatyny - dawkowanie

1.W jaki sposób najkorzystniej przyjmować r-ala, tauryne, ester kreatyny ?
Chciałem brać ester przed treningiem a z tym najpierw tauryne (ok. 50 MK) a potem z r-ala ale czy te produkty nie wpłyną niekorzystnie na wahanie insuliny przed treningiem ? (r-ala)
A może brac ester kreatyny po treningu ale jak wykorzystać w takim wypadku pozytywne działanie r-ala ?
2.Czy HMB brać też w przerwie od treningów SD w treningu HST ?
Bo brałem i przerwałem brać po okresie ok. 6-7 tygodni z efektów a szczególnie podniesienia jakości mięśni jestem bardzo zadowolony. (hmb) ,
Dzięki.

fajnie temat zmieniony ale nikt dalej nie raczył odpowiedzieć

1. mozesz smialo brac tak jak piszesz...ogolnoprzyjete dawki sa imo za male zeby w odczuwalny sposob je poczuc
2. bierz HMB caly czas..to suplement ktory dziala bardzo dobrze brany stale w stalych dawkach...

efit, kreatynę właściwie najkorzystniej stosowac po treningu. W tym czasie, z tytułu korzystnego pobudzenia metabolicznego zwiększa się wykorzystanie tego suplementu przez komórki mięśniowe. Można wówczas przyjąć z suplementem R-ALA, co jeszcze wyraźniej zwieskza ten efekt

HMB nalezy stosować zaówno w dni treningowe jak i wolne od wysiłku

Dzięki za odpowiedzi