Nie takie to proste - pomoc.

i widzisz jakie to pojabana wada

Zmieniony przez - basswood w dniu 2005-10-07 16:50:27

A no nie za ciekawie to wygląda, raczej bał bym sie za cos zaciężkiego
szarpac. Tak to juz jest do tych kilkunastu lat rośniemy, a potem już
tylko wychodzą coraz to nowe choroby, a jak ktoś ma za dobre zdrowie to
znaczy że za żadko chodził do lekarza ;) Jak koncepcja masz już coś na
myśli ? bo ciekawy jestem jak to powinno wyglądać.

Pozdrawiam,
Eskadro

hmmmmmmmmmmm
pon :klata
wyciskanie na ławce poziom
wyciskanie na ławce skos hantlami ( niezaduzy skos)
rozpietki na płaskiej
tric
wyciskanie francuskie sztana lezac
wyciskanie sztanga waski chwyt

Sroda: plecy
tutaj nie ma mozliwosci prawie zadnej jeszcze pomysle
biceps
uginania na modlitewniku sztanga łamana
uginania siedzac z hantlami jezeli ci ti nie sprawia bólu
piątek : barki
wznosy przodem lub bokiem siedzac jezeli ci to nie sprawia bólu
wznosy boczne lezac na brzuchu na ławace

sobota: nogi
jedynie na maszynie wyprosty nóg

Twoja sytuacja jest ciezka bo nie ma za wiele cwiczen nie angazujacych miesni pleców narazie ułozyłem cos takiego moze ci przypasuje na szybkiego nic iecej nie wymysle , pozdrawiem

re Basswood

To lepiej by to obrazowało, o takich cyklach myslałem:

1. Dzien:

- Wyciskanie z ławki skos sztanga
( zazwyczaj robilem 6 x 10 )

2. Dzien:

- Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 1/2 cieżaru )
- Pąpki miedzy serjami sztangi
- Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 1 pełna serja z dnia pierwszego )

3. Dzien:

- Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 1/4 cieżaru )
- Pąpki miedzy serjami sztangi
- Wyciskanie z ławki skos sztanga ( 2 pełne serje z dnia pierwszego )

4. Dzien:

- Odpoczynek
- Rowerek

5. Dzien:

- Podciąganie na drążku
- Wznosy boczne lezac na brzuchu na ławace
- Rowerek

6. Dzien:

- Podciąganie na drążku
- Wznosy boczne lezac na brzuchu na ławace
- Rowerek

7. Dzien:

- Podciąganie na drążku
- Wznosy boczne lezac na brzuchu na ławace
- Brzuch

8. Dzien:

- Odpoczynek
- Brzuch

9. Dzien:

- Odpoczynek
- Brzuch

Ps. Wiesz za jakimi witaminami odżywkami na stawy warto sie porozglądać?

Pozdrawiam,
Eskadro

Zmieniony przez - eskadro w dniu 2005-10-07 18:30:54

co do planu to go zmienimy a nastawy glukozamina i chrząstka rekina , wieczorkiem sie odezwe