Jak brac kreatyne ciągle?

Czyta łem na forum że oprócz brania kreatyny cyklicznie mozna brac ją stale w dawce ok 3-5g dziennie, mam więc pytanie czy ktos tak bral i może sie na ten temat wypowiedziec t.o skuteczności, na ile podzielic dawkę w dni treningowe i nietrwningowe i jak z dextozą do takich dawek?

Archeologu nie lepiej bylo utowrzyc swoj temat ? czekaj na szeryfa to za takie jazdy banana wylapiesz
pozdro

najpierw wysycasz organizm dawką około 100g .20g dziennie w 4 porcjach przez 5-6 dni.Potem schodzisz na dawke podtrzymującą 0,03g/kg masy ciała i ciagniesz jak długo chcesz.Carbo do tego standardowo 30-40g.Efekty mniejsze ale stopniowe ciagłe i trwałe.

a można bez wysycenia?

Ja tam jestem zawsze za tradycyjnym braniem kreatyny. Cykl 5 tyg pozniej przerwa pare miesiecy i kolejny cykl. Wedlug mnie jest tak najlepiej

mozna 10g dziennie da taki sam efekt. jak zrobisz faze nasycenia tomozesz wczesniej poczuc sile. ale oolnie ja biore 5g rano naczczo i 5g po treningu badz gdy nie trenuje przed snem.

czy przy cyklach 3-4 miesięcznych to nie za duże dawki?

no to powiedzmy bierzesz 10g w treningowe i 5 w nietreningowe czyli w ciagu tygodnia 50g spozyjesz .Walisz tak dwa tygodnie a potem dawka 0,03g/kg. W badaniu oczestnicy lecieli na takiej dawce coś koło 17 miesiecy bez przerwy Sportowiec traci w ciagu dnia około 3 g kreatyny.

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-10-04 13:17:11

biore 10g kazdego dnia czy trenje czy nie trenuje. i pisze tu w oparciu o wlasne doswiadczenie. robie cykl 6tyg max. bralem tak i tak i roznicy nie ma. tyle ze wiecej wysikasz przy nasycaniu i to wszystko.

Gregorian wszystko ok.Są rózne sposoby brania.Ja np po tych standardowych 6 tyg (10g dziennie) Zmniejszyłem dawke do 3g i leciałem kolejne 6 tyg.Po prostu uzupełniałem porcje kreatyny którą tracimy każdego dnia.

ok czyli moge zrobic w ten sposób że 6 tygodni po 10g a później przez kolejne 8-10 schodzę z dawką do ok3?czy dobrze was zrozumiałem

dobrze zrozumiales djsmalca a nie mnie. ja jestem za 6tyg 10mg ed i poniej przerwa.