Zakwas czy przepuklina?

Witam ostatnio ułozyłem sobie morderczy plan na mase ostatnio go przedstawiałem wiedzialem ze nie bede miał zakwasów bo wczesniej cwiczyłem w szuszarni. Wiec jakis czas temu miałem zakwasy i mi przeszły. Jednak zapomniałem o brzuchu nie cwiczyłem go około 2 tygodni poszedłem na siłownie z moim nowym planem i wykonywałem brzuszki przez 50 minut zgodnie z poleceniami Arnolda dorzuciłem do tego jeszcze A6W było to we środe i do tej pory mnie boli brzuch, mianowicie miesnie. Nie moge sie normalnie połozyc zejscie z łozka zajmuje tez dużo czasu, chodze przygarbiony bo nie moge sie wyprostować. Kiedys słyszałem ze najlepsze na zakwasy jest oblewanie tego miejsca raz z lodowatą wodą raz gorącą. Zrobiłem tak, jednak to także był błąd poparzyłem sobie brzuch i jaja :/ Nie wiem co robić sa jakies metody? Slyszałem tez ze dobry sposob to cwiczyć gdy sie ma zakwasy macie jakies porady?

Albo prowokacja albo masz coś nie tak z głową. Stawiam na to pierwsze

to nie jest żadna prowokacja :/

Pomijam to jak można robić brzuszki przez 50 min i do tego potem A6W.
A co do polewania wodą to jeśli rzeczywiście tak zrobiłeś to staraj się czytać ze zrozumieniem bo coś słyszałeś ale niedokadnie.
Jednym ze sposobów na zmniejszenie zakwasów jest w prysznic po treningu. Maksymalnie gorący ale oczywiście taki żeby się nie poparzyć. Można naprzemiennie z zimną wodą. To jest znaczna różnica z tym co ty robiłeś.
Dobrze że nie zrobiłes sobie większej krzywdy

cóz mam nadzieje ze kiedyś będę sie śmiał z własnej głupoty jaka zrobiłem :] dzięki za odpowiedz sog.