Problem z wyborem supla na poprawę wytrzymałości i energii

ok spok. ale jak tu diety nie bede widzial to ... powodzonka na silce

Śniadanie:
1) 2 kromki chleba pszennego pełnoziarnistego (160kcal) + ser twarogowy chudy (70kcal) + 2 plastry szynki z kurczaka (50kcal) + jabłko

lub

2) 1 kromka + mleko(2%) + płatki pszenne (70kcal) lub kukurydziane (50kcal) + jabłko

Przed treningiem:
1) Sałatka warzywna + bułka grachamka z..czymś + 2kostki czekolady

Po treningu:
1) banan + odżywka białkowa 30g

Obiad:
1) ryż lub kasza z sosem warzywnem + surowka (bez majonezu!)
2) ziemniaki + piersi kurczaka + sałatka

Podwieczorek:
1) jabłko lub pomarancz
2) odżywka białkowa 30g

Kolacja:
Róznie! Makaron z warzywami lub jajecznica lub roznorodne kanapki

Między posilkami duzo wody oraz pijam Kubusie.
Jeśli chodzi o diete to zmienia się ona - sporo zalezy od tego co rodzice przyrządzą.

niechce byc wredny ale dieta do d... nie ma napisane ile g danego produktu, zle dobrane posiłki itd. wiec sory winetou tego nie podaruje

jak cos to tą diete przerobie ale nie dzis moze jutro, jak sie wyrobie bo szkola. powiedz mi jeszcze czy mogą byc takie same posiłki codziennie ?? bo ja np. jadlem codzinnie to samo przez 5 miechów i bylo git

NO zrob jak uwazasz:) Najlepiej zebys podał po dwie opcje na kadzy posilek wtedy bedzie mi łatwiej to wszystko dobrac

Z gory dzieki

ok ale odrazu mówie polowa rzeczy leci nieodwołalnie

ok - a więc słucham Twoich rad.

teraz tylko na szybcika bo zaraz do szkoly pedze. moze jutro bede mial chwile czasu.

z gory dzieki za pomoc Ever!

ILE GRAM ITD TO JUTRO NAPISZE

Śniadanie:
1) 2 kromki chleba pszennego pełnoziarnistego (160kcal) + ser twarogowy chudy (70kcal) + 2 plastry szynki z kurczaka (50kcal) + jabłko
CHLEB ZYTNI RAZOWY, MALO SZYNKI, MALO SERA, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY (NP. OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY WŁOSKIE) JAKIES WARZYWA

lub

2) 1 kromka + mleko(2%) + płatki pszenne (70kcal) lub kukurydziane (50kcal) + jabłko
PŁATKI OWSIANE, GDZIE JAKIES ZDRÓDLO BIAŁKA ?? MLEKO MOZE BYC ALE MUSI BYC COS JESZCZE Z BIAŁKIEM, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY, WARZYWA

Przed treningiem:
1) Sałatka warzywna + bułka grachamka z..czymś + 2kostki czekolady
KOMPLETNIE DO D... JAKIES WW ZŁOZONE (NP MAKARON RAZOWY, RYŻ BRĄZOWY, KASZA GRYCZANA), GDZIE JAKIES BIAŁKO ??? GDZIE ZDROWE TŁUSZCZE ??? I PO KIEGO CZEKOLADA ??

Po treningu:
1) banan + odżywka białkowa 30g
CARBO Z ODZYWKĄ

Obiad:
1) ryż lub kasza z sosem warzywnem + surowka (bez majonezu!)
2) ziemniaki + piersi kurczaka + sałatka
ZIEMNIAKI OUT, RYZ BIAŁY, WARZYWA, PIERS Z KURAKA

Podwieczorek:
1) jabłko lub pomarancz
2) odżywka białkowa 30g
CO TO MA BYC ??? TUTAJ POZOSTAWIAM TWOJEJ INWENCJI POLE DO POPISU, MAJĄ BYC ZŁOZONE WW, BIAŁKO I ZDROWE TŁUSZCZE

Kolacja:
Róznie! Makaron z warzywami lub jajecznica lub roznorodne kanapki
BEZ JAJECZNICY, TO SAMO CO WCZESNIEJ

PRZED SNEM ODZYWKA BIAŁKOWA Z MAŁĄ ILOSCIĄ ZDROWEGO TŁUSZCZU NP. OLIWA Z OLIWEK

reszta jutro biegam na szkole

Kurcze.. widze ze wszystko zle Jak mozesz Ever to wez mi conieco ułóż - ale tak zebym nie mial problemow ze zrealizowaniem tych posilkow w pełni
Jak mozesz to uwzglednij też cos biorąc pod uwage ze za dwa tygodnie od 8 do 15 mogę byc w szkole.