Proszę!

Mam 15 lat 165cm wzrostu waga 50 kg.
Chciałbym zacząć chodzić na siłke.
Prosze o ocene mojego treningu ACT


1. Skłony w leżeniu (tzw. brzuszki)
2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud)
3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud)
4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu)
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka)
6. rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę (klatka piersiowa)
7. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu lub siadzie (m. naramienne - barki)
8. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc (m. naramienne - barki)
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy)
10. prostowanie ramion z rączką wyciągu górnego (tricepsy)
11. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce (łydki)

Chciałbym robić ten trening przez 4 tygodnie.
1 tydzień-2 obiegi
2-3 -3 obiegi
4 -4 obiegi

PROSZĘ O OCENĘ.
Początkujący!

Cześć. Cykl I trwa przez 6 tygodni.
W 1-2 tygodniu - 2 obwody ( stałe obiążenie )
W 3-4 tygodniu - 3 obwody ( stałe obiciążenie )
W 5-6 tygodniu - 3 obwody ( tyle tylko, że zwiekszamy obiążenie po 1 obwodzie 2-3 obwód te same )

Pamiętaj o rozgrzewce. A trening jest dobry, na rozgrzewke najlepiej pobiegaj.

Dzięki za podpowiedź.