POMOCY!!!!!!!

kupilem creatyne multipower muscle charge creatine drink... i chcialbym was zapytac jak mam to dawkwoac jest to pudelko 500 gram .. na ile mi starczy jak to brac pzred czy po cwiczeniu ile przed cwiczeniem czy na czczo? co ile dni po ile gramow? mam wage 70 kg mam 18 lat cwicze od jakiegos miesaica na sucho nie rtzymam sie zbytnio treningu ale teraz zamiezam sie wziasc za trening w jakich ilosciach mi to proponujecie brac przez jaki czas itp? i z czym to moge brac czego powinienem unikac? prosze o pomoc z gory dzieki wielkie ....

no co ty chcesz sie postrac podczas treningu!heheheh NIE WOLNO Z MLEKIEM !!zmien to od zaraz!!!!rozrabiaj z woda albo sokiem winogronowym

brak słów...kup sobie 25 gram cierpliwości i codziennie bierz przed snem ok.1g przez 25 dni.
A tak na poważnie...chcesz zwiększyś masę miesniową, z chuderlaka stać się dobrze zbudowanym facetem. Do tego trzeba czegoś więcej niż kreatyny z Multipowera.
Najpierw trening + dieta a następnie odżywki i suplementy. Nie na odwrót. Myślisz że czym jest kreatyna...magicznym środkiem i że w ciągu 2 czy 3 miesiącach poprawisz znacznie swój wygląd.
Po pierwsze zdobądz więcej fachowej wiedzy <poleca to forum, miesięcznik Kulturystyka i Fitnes>. We wrześniowym numerze podany jest trening dla początkujących. Dieta...bez tego ani rusz. Nie mówię o przestrzeganiu jej w takim stopniu jak zawodnicy...ale musi być. Od czasu do czasu można pozwilić sobie na piwo czy słodycze. W dietę możemy mieć bardziej liberalną. Pamietaj o tym iż jako początkujący możesz przy odpowiednim swoim zaangażowaniu w trening i trzymaniu diety osiagnąć dużo. Kreatynę zostaw na później. Za kilka miesięcy się przyda.

czlowieku po "miesiacu na sucho" chcesz brac kreatyne
wez odczekaj z tym jakies 5-6 miesiecy a teraz wez sie za sumienny trening i uloz sobie pozadna diete. Bez diety i systematycznego treningu nic Ci to nie da a tylko wyzucisz pieniadze

pozdro

cykl powinien trwac 4-8 tyg,organizm jest w stanie przyjąć~10g kreatyny na dobe,podczas cyklu wskazane jest zwiekszone spozycie wody(~3-5l)
DAWKOWANIE
.5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo LUB .5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo,nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po 20-25g.organizm nie jest w stanie przyswoic takiej ilosci kreatyny,wiec wiekszosc sie zmarnuje.
PRZECIWWSKAZANIA
1.kofeina - mozna sporzywac podczas cyklu.nalezy jednak pamietac o zachowaniu odpowiednich odstepów czasowych(3-4h od kreatyny)
2.tłuszcz - spowalnia/utrudnia wchłanianie kreatyny.unikac w porze brania kreatyny
3.alkohol - kreatyna nawadnia,alkohol odwadnia.wiec wniosek prosty...
4.inne uzywki - to tez chyba oczywiste

śpioch...nie podawaj mu takich rzeczy...wyszukiwarka i już. ile razy można pisać jak brac kreatynę....na etykiecie produktu ma napisane <pewnie z faza nasycania> :)

na pudelku nie mam polskiej etykiety:] i mniej wiecej wiem jak to dawkowac ale wolalem sie upewnic... spioch wielkie dzieki jedyny sie zmobilizowales i cos napisales.. bo reszta to nie mowie ...:/ wielkie dzieki ... pozdrawiam za jakis czas napsize i powiem czy sie cos zminilo :)

i co nadal masz zamiar ją jeść?
jeśli tak to jesteś palantem
takim jak ty nie da sie nic wytłumaczyc
może weś od razu metke co??
pozdr.

najlepiej bedzie jak pocwiczysz sobie na sucho przynajmniej 4 miesiace do tego jakas dieta,poszukaj tyle juz tego bylo na tym forum!osiagniesz wiecej cwiczac na sucho te 4 miechy niz jakbys brak mono od od jutra przez miesiac!Przemysl ta decyzjie bo jak to teraz wezmiesz to tylko zmarnujesz to odzywke jepiej juz mi ja sprezentuj:)

ale ja tak na serjo od dawna cwicze od miesiaca wziolem sie w miare systematycznie i teraz po kreatynie uscisle to... cwicze od badzo dawna papki itp brzuszki laweczke mam hantelki itp ale teraz systematycznie zaczolem od miesaica i teraz chce wziasc dodatkowo kreatyne Dzieki wielkie za rady sprobuje tak i powiem wam po jakims czasie czy oplacalo mi sie czy nie... narazie jestem drugi dzien na tym idobrze sie czuje ... wody to pije amsakrycznie duzo:P co chwile schodzi cala woda w domku:P pozdro dla wszystkich... i jescze raz dzieki za rady

no jak juz sie zdecydowales to trudno,kretke rozrabiaj z sokiem winogronowym tak bedzie najlepiej.Zycze powodznia

ja to rozrabiam z mlekiem... mam nadzieje ze mozna....