wystrzalowe barki

ja robie:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:(12,12)
Wyciskanie sztangielek:(12,10,8,8)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:(12,10,8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowa (12,10,8)

i tez daje ladnie

ja jade tym treningiem od 3 miechow i jedeynie czasami zamieniam sobie wyciskanie hantlami na wyciskanie sztanga