posilek po treningu

Witam.
Mam pytanie zwiazane z posilkiem po treningu(nie bezpośrednio tylko tym właściwym).
Chodzi o to że ze względow komunikacyjnych(mieszkam 30km od miasta) najwcześniej moge spożyć posiłek około 1.5-2 godziny po treningu.
Chciałbym widzieć w jakim stopniu przekłada się to na efektywność treningu. Jestem na diecie na masę, dawałem ją tu do oceny i było ok.

moja rada to nos ze soba pojemninki z jedzeniem i bedzie dobrze efekty beda napewno mniejsze według mnie posiłek przed i po treningowy jest najwazniejszy w całej diecie

j/w

masz przeciez duzo czasu podczas dojazdu

dobrze by tez bylo lyknac jakis antykatabolik
chocby tauryne



Zmieniony przez - jarul w dniu 2005-08-18 11:21:26

No niestety z pojemnikami na zarcie nie wyjdzie to. Na siłke ide od razu po pracy, nie moge wrocić do domu żeby wziąć żarcia, a trzymać cały dzień ryż i kurczaka w pojemniku to troche nie teges, poza tym nie mialbym czasu zeby to zjeść.
Bo wyglada to tak: kończe koło 17, 17.15 wychodze z silki, zbieram swoje rzeczy z pracy i zasuwam na dworzec.
17.30 - wsiadam w swietny srodek komunikacji (bus :>) w którym wierzcie mi nie ma szans na zjedzenie czegokolwiek, co najwyżej wypicie mineralnej :>
okolo 17.40 odjazd, wysiadam kolo 18.15 i tak gdzieś 18.30 jestem w domu :/

to jezeli powiedzmy wypijesz carbo odrazu po treningu
to wypij jakas serwatke 30min pozniejczyli ok 17,30
i godzine pozniej posilek 18,30 (a nawet o 19)

albo bierz jakiegos gainera na wodzie ze soba i wypij w busie

Zmieniony przez - jarul w dniu 2005-08-18 11:40:06

A ile tej serwatki ? I czy uwzgędnić w następnym posiłku że już spożyłem sporą ilość białka ?

jakies 25-30g styknie

uwzglednij to w calym dziennym zapotrzebowaniu

revyag nie przejmuj sie tym, 20 minut po treningu weż Carbo mozesz w autobusie. Dobrze byłoby jakbyś miał posiłek 45 minut po treningu, ale uzupełnianie glikogenu trwa kilka/kilkanaście godzin wiec moim zdanie jak zjesz w domu za 1,5 godziny to nie bedzie tak tragicznie. Weż to Carbo do autobusu, możesz dać troche wiecej 0,75 g/kg i posiłek w domu i tez będzie ok.

nie powiesz ze w busie nei zjesz banana, albo w drodze do busa,
polecam banany

Zmieniony przez - miczelx w dniu 2005-08-18 12:16:22

A czy tego carbo to tyle co zwykle czyli jakieś 0.6g/kg czy więcej ?
Co do bananów czytałem na forum że po treningu raczej się nie poleca.

Minimum 0,5 g/kg w Twoim przypadku, ale 0,75 g/kg oczywiście jak jak Cie na to stać też mozesz dać. Jak nie Carbo to wafle ryzowe w spożywczym kup i w autobusie zjedz, mysle, że nie będzie z tym problemu