opis witamin i minerałów

zamieszczam opis witamin i minerałów, opis pochodzi ze strony Naturella <www.naturell.pl>: 

WITAMINA A (retinol)- antyoksydant, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania skóry i błon śluzowych, bierze udział procesach metabolicznych - synteza białek , lipidów. Odgrywa ważną rolę w procesie widzenia.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 800 mcg.
Objawy niedoboru: zmiany skórne, zaburzenia wzrostu, pogorszenie widzenia, zmiany w widzeniu barw.

WITAMINA E (tokoferol)- działa jako przeciwutleniacz, chroni witaminę A i lipidy tkankowe przed rozpadem, zapobiega starzeniu się organizmu, działa przeciwmiażdżycowo, przeciwnowotworowo.
Zalecane dzienne spożycie (RDA):10mg.
Objawy niedoboru: zmniejszenie aktywności życiowej, zaburzenia systemu nerwowego, osłabienie mięśni.

WITAMINA D-3 (kalcyferol)- bierze udział w przemianach mineralnych w ustroju- wapnia, magnezu, fosforu. Niezbędna do budowy tkanki kostnej.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 5mcg.
Objawy niedoboru: u dzieci - krzywica , u dorosłych - osteomalacja, osteoporoza.

WITAMINA C (kwas askorbinowy)- działa jako przeciwutleniacz, bierze udział w syntezie kolagenu, zapewnia prawidłowe gojenie się ran, niezbędna do prawidłowego wchłanianiu żelaza, zwiększa odporność organizmu.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 60mg.
Objawy niedoboru: osłabienie, zmęczenie, bóle mięśniowe, krwawienia z dziąseł.

WITAMINA B-1 (tiamina)- zapewnia właściwe funkcjonowanie układu nerwowego, niezbędna w metabolizmie węglowodanów.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 1,4mg.
Objawy niedoboru: zaburzenia układu nerwowego, zanik mięśni, choroba Beri -Beri.

Witamina B-2(ryboflawina)- bierze udział w przemianach białek, węglowodanów, lipidów, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Zalecane dzienne spożycie (RDA):1,6mg.
Objawy niedoboru: objawy skórne (np. zajady, wypryski łojotokowe) oraz łzawienie, pieczenie swędzenie powiek, niewyraźne widzenie.

Witamina B-6 ( pirydoksyamina)- bierze udział w przemianach aminokwasów, produkcji przeciwciał i hormonów, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania ukł. nerwowego.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 2mg.
Objawy niedoboru: osłabienie, rozdrażnienie, bezsenność, zmiany skórne.

Witamina PP ( niacyna, wit. B-3) - bierze udział w przemianach węglowodanów, niezbędna do prawidłowego funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego, działania insuliny.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 18mg.
Objawy niedoboru: depresje, zawroty głowy, biegunki, nudności, zmiany skórne.

Witamina B-12 (cyjanokobalamina)- niezbędna do produkcji czerwonych krwinek, kwasów nukleinowych i osłonek mielinowych komórek nerwowych.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 1mcg.
Objawy niedoboru: niedokrwistość megaloblastyczna, zaburzenia układu nerwowego, osłabienie.

Kwas foliowy( folacyna)- bierze udział w syntezie kwasów nukleinowych, aminokwasów, w procesach krwiotworzenia.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 200mcg.
Objawy niedoboru: niedokrwistość, zaburzenia w rozwoju układu nerwowego u płodu.

Witamina H ( biotyna)- bierze udział w przemianach białek, tłuszczów i cukrów, w syntezie kwasów nukleinowych.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 150mcg.
Objawy niedoboru: zmiany zapalne skóry, wypadanie włosów, nudności, przekrwienia, rozszerzenie naczyń.

Witamina B-5 ( kwas pantotenowy)- bierze udział w przemianach kwasów tłuszczowych, umożliwia prawidłowe wzrastanie i rozwój organizmu, współuczestniczy w reakcjach prowadzących do uzyskania energii z pożywienia, a także w syntezie wielu substancji budulcowych organizmu.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 6mg.
Objawy niedoboru: zaburzenia układu nerwowego oraz przewodu pokarmowego. Zmęczenie, drażliwość, zmiany skórne, łysienie.


makro i mikroelementy


WAPŃ- składnik kości i zębów, reguluje czynności układu nerwowego i mięśni.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 800mg.
Objawy niedoboru: obniżenie wzrostu, zmiękczenie kości, drgawki, kurcze mięśni, nadciśnienie tętnicze, w późniejszym okresie osteoporozę.

FOSFOR- składnik kości i zębów, kwasów nukleinowych, bierze udział w przemianach energetycznych (składnik ATP).
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 800mg.
Objawy niedoboru: osłabienie, utrata łaknienie, kruchość i bóle kości oraz krzywica.

MAGNEZ- aktywator wielu enzymów, wpływa na przewodnictwo nerwowe i mięśniowe jest składnikiem kości.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 300mg.
Objawy niedoboru: zaburzenia układu nerwowo-mięśniowego i sercowo-naczyniowego, drżenie i bolesne skurcze mięśni, stany lękowe, bezsenność.

CYNK-aktywator wielu enzymów, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 15mg.
Objawy niedoboru: apatia, wysypka, utrata apetytu połączona z osłabieniem odczuwania smaku i zapachu pokarmów, opóźnienie rozwoju płciowego i gojenia się ran.

ŻELAZO-składnik hemoglobiny i mioglobiny, uczestniczy w procesach transportu i magazynowania tlenu; zwiększa odporność organizmu i zapobiega niedokrwistości.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 14mg
Objawy niedoboru: anemia, wzmożona podatność na infekcje, słaba wydolność, zawroty głowy, drżenie.

POTAS-główny kation śródkomórkowy, bierze udział w przewodnictwie nerwowym i mięśniowym.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 1000mg.
Objawy niedoboru: niskie ciśnienie krwi, osłabienie, bezsenność, szum w uszach, nieregularny rytm serca, skurcze mięśni kończyn dolnych, obrzęki, hipoglikemia.

MANGAN-aktywator enzymów ,wspomaga przemianę materii.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 2-5mg
Objawy niedoboru: opóźnienie w rozwoju fizycznym, zniekształcenie kośćca, osłabienie.

MIEDŹ-składnik enzymów biorących udział w wytwarzaniu energii (np. cytochromu C). Bierze udział we wchłanianiu żelaza.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 1,5-3mg
Objawy niedoboru: zakłócenia w funkcjonowaniu układu nerwowego, anemia, zwiększona łamliwość kości.

MOLIBDEN-składnik enzymów, reguluje przemianę materii. Zalecane dzienne spożycie (RDA): 74-250mcg
Objawy niedoboru: nie są znane.

JOD-niezbędny składnik do produkcji hormonów tarczycy: tyroksyny i trójjodotyroniny, reguluje przemianę materii.
Zalecane dzienne spożycie (RDA): 150mcg
Objawy niedoboru: upośledzenie syntezy hormonów tarczycy (niedoczynność tarczycy) - tzw. wole, poza tym uczucie chronicznego zmęczenia, apatia, suchość skóry, nadwrażliwość na zimno, przyrost wagi ciała.

przydalyby sie raczej efekty nadmiaru i zmiana RDA w stosunku do osoby ciezko trenujacej. soga dam, chociaz ktos ma tutaj ochote zeby sie produkowac

https://www.sfd.pl/temat50728/ 

podkreślam że za wklej i wytnij lub napisanie składu i ceny <tak jak zrobił to użytkownik Damixxx przy porównywaniu monohydratów kreatyny> nienależą się żadne sogi itd.
Wkleiłem to gdzyż większość nowych uzytkowników forum sfd nie potrafi korzystać z wyszukiwarki <widać to po tym iż bezprzerwy pojawiają się pytania o to jak dawkować kreatynę, czy dibencozide jest dobre dla mnie itd.>

Wkleiłem to gdzyż większość nowych uzytkowników forum sfd nie potrafi korzystać z wyszukiwarki

stary należysz do czołówki w tej dziedzinie

p.s. ile jeszcze masz pomysłów??

cyklon każdy na początku chce sie jakoś przebic i zdobyc sympatie uzytkowników mysle ze Twoje początki nie były inne sog duchowy za chęci
ps . ale troche mało tego --pozdrawiam

Moje początki były inne, mianowicie kłociłem się z Bulem.
Moim zdaneim zamaist powielac takie informacje warto mzoę odświerzyć post który już funkcjonował jak ten Desira.
zdr.

eh nie pamietam
chyba byłes kiepskim przeciwniekiem

Leszczu,
nie pamiętasz bo kłócisz sie z większością forum.
Zdr.

taka ma natura
albo pokochasz albo ban

cyklon każdy na początku chce sie jakoś przebic i zdobyc sympatie uzytkowników mysle ze Twoje początki nie były inne sog duchowy za chęci
ps . ale troche mało tego --pozdrawiam

stary ja za pierwszego posta dostałem bana i gnoiłem ile sie dało a Ty mi tu o przychylności mówisz

taki charakter?
p.s. Bulmastifie, był układ chyba, stojaki albo odbanowanie konta co nie?
widzisz że nie szaleje a i tak mam to konto (na tamtym abonament dłuższy więc mógłbyś coś od siebie dać...).

ale mnie bul musisz pamietac :)
hehe