Budowa?

Hej mam takie pytanie mój biceps nie jest co prawda jeszce duzy tak 34 cm ale kiedy zegne ręke do 90 stopni to miedzy tworzącym się zgięciem a końcem bicepsa są 3 cm zupełnie płaskie :/ czy to jest gentyka czy da sie coś na to poradzić(jakie ćwiczenia żeby wydłużyć biceps ?). Obecnie robie act(4 tydzień) a od wrzeżnia chce splitem jechac.

trzeba pokombinowac z cwiczeniami z wykożystaniem hatelek żeby rozciągnąc bica.

staraj sie pracowac bicepsem w calym zakresie jego ruchu...nie skracaj, nie oszukuj (wymuszanie, kiwanie cialem itp)

To co napisali poprzednicy + po cwiczeniu staraj sie rozciagac miesien..

Da się to poprawić, ale tylko częściowo. Dużo w tej sprawie ma do powiedzenia genetyka. Ja polecam uginanie ramion z hantlami trzymanymi uchwytem młotkowym. Poza tym staraj się do ońca rozciągnąć mięsień w każdym powtórzeniu. Nie oznacza to jednak, że musisz prostować na maxa ramię, tylko musisz czuć, że biceps się rozciągnął i wtedy robisz kolejne powtórzenie. Zwracaj też uwagę na technikę stosując duże ciężary.