jak to poskladac?

czesc mam taki zestawik
1-kreatyne Prolab monohydrat 300 g proszek
2- olimp bcaa mega caps 150 kaps.
3- olimp l-glutamin mega caps 150 kaps.
4-activita whey gainer 3000g

Waze niecale 75 kg

czy ktos mogl by mi rozpisac dawkowanie ( dawki i jakie pory dnia ) na dni treningowe i bez treningu zeby wszystkiego starczylo na cykl

tak zeby 30 dni z tego wyszlo :)
pozdro ;)

Po pierwsze podaj cel, po drugie to już wszystko zakupione czy można coś pozmieniać, a po trzecie to czemu do cholery tylko 30 dni? To raczej za mało..
A masz wogóle diętę?
No i jaki staż?
pamiętaj pisz wiecej o sob ie jak zadajesz pytanie...

wrocilem do cwiczen po polrocznej przerwie wczesniej cwiczylem rok
cel to masa
dieta taka jak tylko sie da :) nie chce opisywac
produkty juz zakupione nie bede zmienial
silka 3 razy na tydzien
nie koniecznie 30 dni ale zeby mi starczylo to co mam na jakis dluzszy czas a nie pare dni :)
pozdro

dieta taka jak tylko sie da :) nie chce opisywac
opisz jednak


wrocilem do cwiczen po polrocznej przerwie wczesniej cwiczylem rok
ile trenoojesz jooż po przerwie?

bcaa przy masie są imo zbędne
gainer jako uzoopełnienie diety - po treningu 80-100g ploos jeśli potrzeba dodatkowo między posiłkami (swoją drogą b.mało gainera)
glootamina - rano i na noc
kreatyna - dni treningowe: rano na czczo 5g i po treningu 5g, dni wolne: rano na czczo 5g