BBTeam
Długo się za to nie zabierałem, ale teraz mam chwilkę, więc napisze.
Porusz swoją klate.
1cykl - bardzo wyczerpujący gdyż z moja wytrzymałością nie było najlepiej, ale bardzo ciekawie się go robiło, trudno było utrzymać ten sam ciężar w 4 seriach na ławce skośnej, poza tym nie było większych problemów
Wymuszona przerwa kontuzją
(to takie w plecach o którym opowiadalem)
„następnie od początku"
1 cykl - bardzo wyczerpujący wytrzymałościowo musiałem trochę zmniejszyć ten ciężar na ławce skośnej to 40% gdyż 15p w 4 seriach to trochę dużo jak na mnie. Jedyna wada jaka zauważyłem to duża praca tricepsa, której przy wyciskaniu hantlami nie potrafiłem wyeliminować. Odbijało to się na następnej ćwiczonej partii gdyż klatę łączę właśnie z tricepsem. Treningi trica były bardzo forsowne w takim wypadku.
2 cykl- bardzo fajny tylko wyciskanie wąsko mnie trochę uszkodziło. Przez to ćwiczenie (po prostu wcześniej nigdy go nie wykonywałem) trochę nadwerężyłem barki.
Trening skończyłem (nie robiłem cyklu na masę). Poprawa jest około 10-15%, ale barki bolą wiec nie będę w najbliższym czasie forsował się ciężarami ponad 120kg (Ja coś słaby jestem z tymi stawami). Teraz miałem tydzień przerwy i tydzień lekkiego treningu na którym majstrowałem z chwytem przy klacie. Doszedłem do wniosku ze teraz zmienię chwyt bo na trochę szerszym świetnie mi weszła klata nawet bez forsowania się i nadwerężania barków większymi ciężarami (niby odpoczęły, ale jak wiadomo regeneracja trwa długo więc wole nie przeginać). Za tydzień zacząłbym jakis nowy trening i ostro się przyłożył. Dodałbym kretke, coś na stawy i dietę dobra skomponował (nigdy mi się nie chciało tego ułożyć do końca i orientacyjnie zazwyczaj jadłem). Celem będzie trochę zmasować się. Tak na całej kretce (6 tygodni), a potem zobaczymy może siła. Mam teraz takie pytanko czy ta ostatnia cześć treningu będzie odpowiednia dla mnie? (chodzi mi o kretke) Trwa 8 tygodni(część masowa), ale to chyba nic ważnego(się kretka skończy to się zobaczy). W gruncie rzeczy trening fajny dla ludzi ze stażem 1-3lata, którzy nie znają jeszcze dostatecznie dobrze swojego ciała(lub przez pierwsze 1,5roku się opierdzielali)
Pozdrawiam i czekam na reakcje.
Porusz swoją klate.
1cykl - bardzo wyczerpujący gdyż z moja wytrzymałością nie było najlepiej, ale bardzo ciekawie się go robiło, trudno było utrzymać ten sam ciężar w 4 seriach na ławce skośnej, poza tym nie było większych problemów
Wymuszona przerwa kontuzją
(to takie w plecach o którym opowiadalem)
„następnie od początku"
1 cykl - bardzo wyczerpujący wytrzymałościowo musiałem trochę zmniejszyć ten ciężar na ławce skośnej to 40% gdyż 15p w 4 seriach to trochę dużo jak na mnie. Jedyna wada jaka zauważyłem to duża praca tricepsa, której przy wyciskaniu hantlami nie potrafiłem wyeliminować. Odbijało to się na następnej ćwiczonej partii gdyż klatę łączę właśnie z tricepsem. Treningi trica były bardzo forsowne w takim wypadku.
2 cykl- bardzo fajny tylko wyciskanie wąsko mnie trochę uszkodziło. Przez to ćwiczenie (po prostu wcześniej nigdy go nie wykonywałem) trochę nadwerężyłem barki.
Trening skończyłem (nie robiłem cyklu na masę). Poprawa jest około 10-15%, ale barki bolą wiec nie będę w najbliższym czasie forsował się ciężarami ponad 120kg (Ja coś słaby jestem z tymi stawami). Teraz miałem tydzień przerwy i tydzień lekkiego treningu na którym majstrowałem z chwytem przy klacie. Doszedłem do wniosku ze teraz zmienię chwyt bo na trochę szerszym świetnie mi weszła klata nawet bez forsowania się i nadwerężania barków większymi ciężarami (niby odpoczęły, ale jak wiadomo regeneracja trwa długo więc wole nie przeginać). Za tydzień zacząłbym jakis nowy trening i ostro się przyłożył. Dodałbym kretke, coś na stawy i dietę dobra skomponował (nigdy mi się nie chciało tego ułożyć do końca i orientacyjnie zazwyczaj jadłem). Celem będzie trochę zmasować się. Tak na całej kretce (6 tygodni), a potem zobaczymy może siła. Mam teraz takie pytanko czy ta ostatnia cześć treningu będzie odpowiednia dla mnie? (chodzi mi o kretke) Trwa 8 tygodni(część masowa), ale to chyba nic ważnego(się kretka skończy to się zobaczy). W gruncie rzeczy trening fajny dla ludzi ze stażem 1-3lata, którzy nie znają jeszcze dostatecznie dobrze swojego ciała(lub przez pierwsze 1,5roku się opierdzielali)
Pozdrawiam i czekam na reakcje.
Krzysztof Piekarz
Mawashi
