pytanie odnosnie diety w czasie regeneracji

witam
cwicze od 2 lat plus dietka na mase
22 lata , 75 kg, 180 cm

B- okolo 1,8
T- okolo 1,0
W- okolo 6,5
kalorie okolo 3500

mialem kilka przerw regeneracyjnych ale ostatnio przesadzilem (prawie sie przetrenowałem) no i teraz planuje okolo 4 tygodni odpoczynku (no chyba że ktos proponuje cos lepszego) a pisze tego posta bo chcialbym uslyszec zalecenia odnosnie dietki w okresie odpoczynku

Bilans na zero lub lekki +. Zmniejsz ww i bialko, tluszcz moze zostac 1g.

jeszcze jedno pytanie wiem ze to nie ten dzial ale moze ktos bedzie mily i odpowie
niedawno skonczylem cykl na kreatynie TT i amino teraz mam ten miesiac przerwy i po miesiacu planuje powrocic do diety plus suple typu amino i carbo i tak przez miesiac rozgrzac organizm i czy w kolejnym miesiacu moge wziąść Xpand`a x2 opakowania powiedzmy z jakimiś aminokwasami czy poczekać jeszcze troche

Mozesz.

oczywiście