ocencie mój plan

cze chciałem sie spytać o mój plan czy jest dobry sam go ułorzyłem
więc tak
poniedziałek klata plecy bicepsy tricepsy
wtorek całe nogi i barki
środa wolne
czwartek to samo co w poniedziałek
piątek to samo co w wtorek

muj plan jest troche dziwny choci tu o barki poniewaz wszystki plany proponuja rzeby ć w jednym dniu tylną cześć a w innym przednią
cw barki w innym dniu popnieważ gdy cw razem z klatka bicepsami tricepsami i plecami nie miałem na nie siły i nie mogłe sie skupić choć trening barków nie był ostatni ocencie mój plan pilnie

wiesz ja nie jestem ekspertem ale:

1.nie podajesz w jakim celu ten plan ulozyles,co chcesz osiagnac (masa,wytrzymalosc,sila?) ani swojego wieku, wagi, stazu treningowego i dotychczasowych osiagow

2.Nie napisales tez jakie cwiczenia chcesz robic w konkretne dni tylko ogolny zarys

3.Laczenie plecow,bicepsu,klaty i tricepsu na jednym treningu i to dwa razy/tydz to totalny kosmos, nie do wykonania na dluzsza mete jesli kazda z grup chcesz porzadnie przecwiczyc (mam tu na mysli trening ukierynkowany na sile lub mase)

moja intensywnosć treningów nie jest duża

Bardzo rzeczowa odpowiedz. Jak chcesz zeby ktos Ci pomogl to pisz konkrety bo nikt nie jest jasnowidzem i nie zna odp na pkty 1 i 2 mojej poprzedniej wypowiedzi.

Najlepiej wybierz jakis plan dla poczatkujacych (pelno ich na forum) a na kombinowanie planow samemu przyjdzie czas jak nabierzesz doswiadczenia.

Powodzenia zycze i pozdrawiam.

więc tak klat to wyciskanie sztangi 4 serie po 10 powt
rozpiętki3 serie po 12
plecy to martwy ciąg 6 seri po10 powt
bicepsy to uginanie z sztangielkami 4 serie po 10
tricepsy to wyciakanie francuski 4 serie po 10
barki to wyciskanie z przodu i unoszenie sztangielaek przodem i bokiem

wybirze cos z tego:

https://www.sfd.pl/temat198447/

https://www.sfd.pl/temat103324/ 

ale tamte mi nie pomagają

jak to nie pomagaja?

Nie rosnie Ci po nich slia?

ej czy muj plan jest dobry czy nie

ja uważam ze tamte plany są złe ponieważ tam w nim jest mało powtórzeń a poczatkujący po nich nic nie odczuwają ja tak miałem trenowałem siłe i nic nic nie rosło sraciłem czas tylko a gdy zaczołem ćw na mase to wszystko odrazu poszło nie jest powiedziane ze trening na mase nie daje siły nawet większą >posłuże sie tu przykładem np.marek borowicz wypowiadał sie ze jak cw duzo powtórzeniami to mu siła lepiej rośnie .Uważam ze powinnem ćw na mase i na siłe .

1.ile Ty masz lat wogole?
2.czy przykladales sie do diety, regeneracji?


Zmieniony przez - bartosz w dniu 2005-07-28 09:29:40