filar53 Pomocy !

Jeszcze pytanko czemu na skosie sztangielkami robic ?

Zaraz ide na trening zrobie tak jak napisałes. Dzięki za pomoc i prosze jeszcze o odpowiedzi.Pozdrawiam

Sztangielki dla urozmaicenia ale nie tylko bo są one lepsze od cwiczenia ze sztanga ze wzgledu na wydłuzenie ruchu i podkreslenia wew. partii Klatki czego sztanga sie nie uda zrobic.

Aha :) Dzieki za odpowiedz...Ok planik juz mam ułożony Filar53 łap soga za pomoc :) BaKuS1 i LukaszF też po sogaczu :P Pozdro

A mi to co !!!

Filar, kilka uwag z mojej strony

PONIEDZIAŁEK
Klata-Biceps-Brzuch


Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 - 12
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po8 - 12 (supinacja nadgarstków)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8 - 12 (młotki)
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie MAX

ŚRODA
Plecy-triceps-przedramię

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,8
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3 serie po 8 - 12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 8 - 12
Skłony ze sztangą bym wywalił, bo autor postu ma 15 lat , a podciąganie końca sztangi dałbym jako drugie
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12,10,8,8
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8 - 12
Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x
PIĄTEK:
Barki-nogi-brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangielek 12,10,8,8
Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8 - 12
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 - 12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 serie po 8 - 12
Unoszenie ramion bokiem w góre na maszynie dałbym jako pierwsze, jako świetna rozgrzewka przed wyciskaniem
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 12,10,8,8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8 - 12
UGINANIE NÓG W KOLANACH STOJĄC 2 serie po 8 - 12
Nie ma nic na łydki. Dlaczego tylko 2 serie na 2 głowe ?

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x
PAMIĘTAJ O PRZYNAJMNIEJ 10-MINUTOWEJ ROZGRZEWCE AEROBOWEJ PRZED PRZYSTĄPIENIEM DO ĆWICZEŃ I ROZCIĄGANIU TYCH PARTII MIĘŚNI KTÓRE NA DANYM TRENINGU ĆWICZYSZ!

To takie drobne uwagi odemnie

Nie warjuj

Z ta sztanga na plecach sie zgodze. Ale z tą rozgrzewka przed wyciskaniem nie

Ale to tylko moje zdanie

No a tamte uwagi to tylko moje zdanie

Racja ale chciałem swoje przestawic

A ja nie chcialem

To było mi wysłac na maila Zebym sie nie wypowiadał