Co sądzicie o takim treningu ?

pon-klata+triceps
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/5/4
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/5/4
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/6/4
wyciskanie francuskie sztangielki oburacz 4x8-10

śr-plecy+biceps
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5xMAX
podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6/4
unoszenie tułowia z opadu 3xMAX
szrugsy 4x10-15
uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/4
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x8-10
21

pt-barki
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15/12/10/8/7/6
podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6/5/4

sob-nogi
uginanie nóg na maszynie 5-6x8-10
suwnica 12/10/8/6/4/2
uginanie podudzi na maszynie 4x8-10
wspięcia na palce 5x8-10

Może być tak ?
Jak komus wogóle wejdzie to dam sogi, choć wątpie żeby komuś weszedł bo same spece sie wypowiedziały :P
Weszedł tylko Mdragonowi i Garsiji

Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-07-10 12:22:47

5 tydzien HST i czuje ze siła juz poszła o kilka kilo, a po pierwszym HST mialem leprze rezulataty niz po zwykłych dzielonych...

LukaszF jesli chodzi o to połączenie
--wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/5/4
--wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 12/10/8/6/5/4
moja obawa jest taka ze ławka skośna straci bardzo duzo na KG z tego względu że wszystkie siły wpakujesz na płaską, moja propozycja jesli masz dojście do poręczy z duzym roztawem to zamien je z ławką skośną, ja juz od ponad 8 miechów moze i wiecej czasu nie robie skosu tylko poręcze i płaską i na mase i grubość nie nażekam...
naprawde polecam poręcze bo jest to zajefajne cwiczenie dające zajefajne rezulataty, oczywiscie trzeba jeszcze dbac o odpowiednią pozycje podczas ćwiczenia...

Niekwestio ale wtedy bedzie miał 2 cwiczenia na doł klatki - a zero na górne partie - po co ??

Jesli ma obawe o skos w góre to co tydzien niech przeplata na zmiane raz płaska pierwsza raz skos w góre pierwszy.

Wg mnie jest OK tak jak pisałem.

wycisk na płaskiej jest na całą klatke poręcze też, a przeciez górne partie klatki piersiowej nie są aż tak duże żeby szczególnie zwracać na nie uwage, przeciez nie bedzie startował na zawodach i nie bedzie robił wyszukanych póz wiec skos moze sobie darowac, moje zadanie jest takie ze lepiej wygląda klatka jak sie robi poręcze niż skos góre, sam arnold jak zaczynał zdobywać swoje pierwsze tytuły nie cwiczył skosu tylko pracował nad dolną częścią dopiero pózinej skupił sie nad górna częscią bo zawody tego wymagały...
moje zdanie jest takie leprze poręcze od skosu góra, a pozatym 2 wyciskania w planie mijają sie troche z celem...
ale to tylko moje skromne zdanie , ja wykonuje ćwiczenie na poręczach i bez niego niewyobrażam sobie treningu klatki i będę każdemu polecał je...

Odświeżam, prosiłbym o wypowiedzi Mawashiego, Michaila, Filara itp.
Tutaj się wypowiedzieli już bardzo obeznani ludzie z dużą wiedzą, lecz mi chodzi o osoby z wieloletnim doświadczeniem

To aktualne?

Umknęło mi

Aktualne dalej, bo ten trening zaczynam dopiero w listopadzie

Acha

Michail akuku, chyba znowu Ci znowu ten temat umknął

Do listopada się wyrobimy.