Mocne postanowienie poprawy :)

kalia masz podany mój numer gg jesli sie do mnie odezwiesz za pomoca tego program i podasz mi mejla to wysle ci ksiązke o diecie ketogenicznej
w której jest omówiona fizjologia wysiłku zasady korzysania z róznych paliw przez organizm ludzki generaly opisa wpływu stanu ketozy na zdrowie opis trzech odmian diety ketogenicznej czyli SKD CKD i TKD opis fizjologi i utylizacji paliw przy róznych rodzajach treningów a takrze plany trenengowe dostodowane do wyzej wymienionych diet i opis wspomagajacych suplementów atorstwa layala mc donalda

ma też jeo ksiązkeo diecie optymalnej i o diecie anabolicznej choc nie wiem cz te cie ineresują

O środku o nazwie zaczynajacej się na E dyskutujemy wyłącznie w dziale doping
Sorry, dura lex sed lex w skrócie durex

Zdecydowałam się jednak na trening cykliczny dla Pań by Michail Próbowałam ułożyć sobie jakiś sensowny zestaw ćwiczeń (na moich ulubionych maszynach), ale na razie będę się trzymać wskazówek specjalisty - przynajmniej krzywdy sobie nie zrobie

Pytanka (bo nie jestem pewna czy dobrze zrozumiałam)
1) co to jest "zapas 2-3 powtórzeń"?
tzn. że do każdej serii mam dodać jeszcze z 2-3 takie ćwiczenia??
2) co to znaczy "stretching po 2 pogłębienia każdego ćwiczenia"
3) na redukcji obowiązuje taka sama zasada - tzn.
przed treningiem: ww złożone i ciut białka
a po treningu:od razu jakiś owoc o niskim IG, a jakąś godzinke później białko+ww złożone+troche zdrowego tłuszczu , tak???

z góry dziękuje za odp. i prosze o cierpliwość - dopiero się ucze odchudzać/trenować "porzadnie"

aaaa
co do diety - staram się stosować do ogólnych wskazówek z tego forum - na razie żadnej matematyki... za dużo tego na początek no zobacze czy będą efekty...
będą, prawda?

Michaił bywa często w dziale Trening, proponuję pytać u źródła

ok
a co z pytankiem 3? i jeszcze coś.. czy moge gotować pierś w rosołku Knora? wiem, że to nie jest dział odżwianie, ale jestem pewna, że potrafisz rozwiać moje wątpliwości

zapas 2-3 powtórzeń to znacz ze masz tak dobrac obciazenie abys mogła oprócz wspominanej w planie ilosci powtórzeń wykonac jescze dwa trzy powtórzenia i dopiero wtedy wystapiłby upadek miesnieowy jednak nie wykonujesz tych 2-3 powtórzeń

jesli chodzi ostreching wejdź sobie na atlas cwiczeń masz go w lewy gónym rogu ekranu i tam wszystko pisze o strechingu
jesli sie mówi o strechingu uzywa się słowa zamiast powtórzenia pogłebiena ze wzgledu na odmmienny charakter strechingu i cwiczęń siłowych

z tymi weglwodanami to iile ludzi tyle opnii ja np bedąc na dziecie nisko ww wolę stosowac tauryne glutaminei hmb od węglowodanów

Zmieniony przez - rozex w dniu 2005-07-13 10:44:09

a co do piersi to mozesz oczywiscie ale wyba lepiej w wegeccie

a juz najlepiej zakup sobie teflonowa patelnie i smaz na niej piers

pzeciez gotowana piers jest bardziej chyba niezjadliwa niz sam tuńczyk w wodzie prosto z puszki

dzieki rozex

ta pierś z rosołku jest lepsza niż gotowana w samej wegecie - ma jakiś smak przynajmniej. smaże też na patelni teflonowej, ale ile można

oki ja zmykam
(sie poopalac - brązowe ciało wygląda na szczuplejsze )

to dopiero 2 tydzien (spadły mi 2 kilo.. wody? ) a ja dalej nie wyrabiam z treningami.. ałaaa

-biegam codziennie na czczo
-siłownia 3x na tydzien
zrezygnowałam z treningu cyklicznego Michaila, poniewaz na silowni nie ma warunkow-jest za dużo osób i zawsze ktos zajmuje mi maszyne.
Dostałam jednak na siłce inny program-ćwicze wszystkie grupy mięśniowe, co mi zajmuje ok. godziny, później czas wypełniam aerobami i rozciąganiem. Wpisałabym go tu o przejrzenia, ale nie moge go brać ze sobą... jak sie naucze na pamięć, to wrzuce Po tym wszystkim mam ochote wracać na czworakach do domu a od tygodnia mam non stop zakwasy
POWINNAM TROSZKE ODPUŚIĆ CZY TO DOBRY ZNAK?
i jeszcze coś CZY TO NORMALNE, ZE ZA KAŻDYM RAZEM PO WYSIŁKU JEST MI TAK NIEDOBRZE, ŻE ZBIERA MI SIĘ NA WYMIOTY?

diety rozpisanej nie mam - stosuje się do zaleceń Smoczka
jak narazie bezgrzesznie

sama informacja o czasie nic nie mówi, ważne jest co sie w ciągu tej np. godziny robi

generalnie jednak jestem zwolennikiem treningów maksimum 45 minutowych lub krótszych

jeżeli czujesz narastajace uczucie zmęczenia, jeżeli wstajesz rano jak poobijana, masz podwyższone tetno spoczynkowe, niższą temperaturę ciała po przebudzeniu itd. oznacza to że przesadzasz z objętością treningów

jeżeli jedynie zakwasy - nie ma strachu, przejdą z czasem

uczucie wymiotow jest okay - swiadczy o wyrzucie hormonu wzrostu po wysiłku, bardzo pozytywny objaw

wielki minus za brak diety - to ona w co najmniej 3/4 decyduje o wynikach