Co do Knokauta Olimpu i mXpro??

Mazmazi a trenujesz ty nogi, bo albo jeste ślepy albo nie ma ich w twoim "rozkładzie jazdy"?

Jest totalna apokalipsa nie robie nog. ale moge wstawic w jakis dzien. Chlopaki moglbym sie ostatecznie zdecydowac na hst ale nie zabardzo wiem jak to zrobić i zbodowac caly ba mocny i zarazem dobry plan.

w alternatywnej drodze Ci pomaga, masz tam wszystkie potrzebne linki, szybko zalapiesz o co chodzi

dziekuje :)

prosze ...

Jednak nie moge HST bo bede wyjezdzal zaniedbam torchxe trningow ze 2 -3 max pod rzad wiec bede musial zostac przy zwyklym reningu dzielonym. Jakis pomosl naj ustawic ten noramlnye trning moge z 4 razy choic na silke jak byscie rozpisali trening. ??

stuj maksymalnie duzo zasad HST ile sie da
bedziesz najblizej idealu

pomysl jeszcze nad hst...

przykladowy rozklad partii w tygodniu w treningu dzielonym:
poniedzialek : klata,triceps
sroda: plecy,biceps
piatek: nogi, barki

lub na 4 dni w tyg
poniedzialek : klata triceps
wtorek: plecy
czwartek: barki,biceps
piatek: nogi

brzuch po kazdym treningu 2 cwiczenia po 4 serie

obelixik dizekuje za wszystko mama jeszcze pyanie jak Ty sobie wyobrazasz z HST moj trening jesli bede zmuszony napewno pare razy pod rzad nie choic na trening ?? aha jeszcze jedno mam problemy z bicepsem ile cwiczen mama robic po ile seri po ile powtorzen?? jakie sa wedlug Ciebie najlepsze cwiczenia na te partie miesni ?? Tricepsa mam duzego bica mam (w sumei to nie mam) malego. Na trica zrobie 1 cwiczneia i na drugi dizen mam zakway a na bicepsa jak czasem sie zdenerwoje stagnacja zrobie 5-6 cwiczen i tez nie mam zakwasow nic nie czuje na tereingu sie poppuja a po nim nic sie nie dzieje. Mam w bicu 38 ale mam zuzego tricepsa i to on w wiekszosci powoduje ten rozmia. Jakies propozycje sugestie ?? jak mam sie za tego bica wzansc ??

to czy masz zakwasy czy nie nie zawsze musi świadczyć o tym czy zrobiłeś dobry trening czy nie, powiedziałbym nawet że jeśli masz zakwasy w innej fazie treningów niż na początku to coś tu jest nie tak, na biceps najlepsze jestoczywiście uginanie ramion ze sztangą stojąc oczywiście, drugim b. dobrym cwiczeniem jest uginanie ramion ze szt-mi na skośnej ławce ze skrętem dłoni - skos nie aż tak wiele odchylony od pionu a trzecim uginanie ramion na modlitewniku -taki rozkład ćwiczeń pozwoli ci przetrenować całą grupę pod każdym właściwie kątem, ale nie przesadzaj zbytnio bo to może oznaczać przetrenowanie grupy mimo że nie czujesz nigdy zakwasów, ja mam podobnie z kilkoma grupami ale to nic nie znaczy