wspomaganie u lekkoatlety - do Darka Szukały

darku mozesz powiedziec mi [bo ogolnie wiem ze z 1 czasteczki B-karotenu powstaja 2cz witA , tak?] lepiej kupowac ów B-karoten [jaka firma wychodzi najlepiej?] jak nie tutaj[reklama] prosze odpisz na mail - wazne to dla mnie [i cery :P ]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-04 21:46:22

niektórzy sprinterzy stosuja hmb: 1caps rano, 2 przed, 2 po treningu i 1 przed snem, czy to jest dobre dawkowanie? i tak samo TCM w 4 dawkach

f***master, tak zgadza sie Cząsteczka karotenu zbudowana jest z tzw. jednostek izoprenowych (łańcuchów pieciowęglowych). W organizmie człowieka, w zależnosci od potrzeb ulega rozpadowi na dwie czasteczki witaminy A, czyli retinolu. Oczywiscie stosowanie tej witaminy jest jak najbardziej słuszne natomiast firma... hmmm?, beta-karoten bywa czesto w zestawieniu różnymi innymi skałdnikami, w zaleznosci od ukierunkowania danego suplementu. Mysle, że suplement OLIMP-u wzbogacony lecytyną i witaminą E powinien całkowicie spełnic Twoje oczekiwania.

dosko, jest to oczywiscie jedna z opcji dawkownia. W przypadku suplementu HMB istotne jest przede wszystkim równomierne rozłożenie suplementu w ciągu dnia. Dawkowanie 4 razy dziennie pozwala oczywiscie skutecznie zabezpieczyc organizm przed katabolizmem w ciągu całej doby. Jest to jak najbardziej polecane. Natomiast TCM? Można oczywiscie przyjać podany przez Ciebie schemat, jednak istotne jest aby wyższa dawka tego preparatu przypadała po treningu, gdyz wówczas komórki miesniowe charakteryzuja sie najwieskzą chłonnością co do kreatyny.

Mam jescze jedno pytanie: Czy branie takiego zestawu odżywek mam wpływ na zwiększenie masy ciała, jest to dla mnie bardzo waże bo nie moge sobie pozwolic na przytycie.

wzrost masy mieśniowej moze nastapic wówczas, jeżeli program suplementacyjny zostanie połączony z treningiem siły mieśniowej (trening siłowy) . Kreatyna wspomaga kształtowanie tylko tych cech które są trenowane w okresie jej stosowania.

TCM - 3 kapsułki na czczo oraz 3 kapsułki po treningu
dni wolne: 3 kapsułki na czczo oraz 3 kapsułki wieczorem
TAURINE (500) - 3-4 kapsułki przed treningiem ; w dni wolne nie stosuj
AERO 2 - 4 kapsułki 45 min przed treningiem oraz 4 kapsułki po treningu
Jeżeli dwa treningi w ciągu dnia to po 4 kapsułki przed każdym z treningów
BCAA - 4 tabletki przed oraz 4 tabletki po treningu
HMB - 2 kapsułki na czczo ; 2 kapsułki 45 min przed treningiem oraz 2 kapsułki przed snem
L-KARNITINE FORTE PLUS - 2 kapsułki na czczo oraz 2 kapsułki przed treningiem
CARBO - 50g po treningu


zamiast tego wszystkiego proponuje (z doswiadczenia) zmniejszyc ilosc suplementow kosztem wiekszych dawek innych.

co podstawowo -- do zwiekszenia wydolnosci -- JABŁCZAN CYTRULLINY.
Darku napisałeś ze 45 min przed i 45 min po. jaki cel brania po? z tego co mi wiadomo l-cytrullina zaczyna działać w maks steżeniu po ok.2 godzinach, czyli, logicznie myślac, przyjmując ją przed treningiem ok. 30 min -- po godzinnym treningu bedzie miala najwieksze stężenie i co najlepsze bedzie chamowac powstawanie kwasu mlekowego/amoniaku. po trenignu nie widze sensu przyjmowania. jabćłzan cytrulliny wg badan utrzymuje się w organizmie do maks 10-12 godzin od przyjęcia (EFEKTYWNEJ DAWKI 3-4g). Efektywna dawka to min. 6 gram dziennie. Więc 10 kaps AERO2. proponuje jedną porcje przyjąć rano, drugą przed treningiem i starczy.

BCAA+Carbo standardowo :) po treningu 5g BCAA/50g carbo.

przed treningiem warto dorzucić tauryne ~2-3g i glukoronalakton ~1-2g, dla zwiekszenia checi do treningu
HMB mysle że nie ma sensu, jeśli bedziemy stosować duże dawki BCAA,to po co nam prekursor leucyny

jabłćzan kreatyny, owszem, w celu stałej suplementacji -- np. 8-10 tyg przed startem zacząć stosowanie, w stałej dawce 7-8g. warto dodać że wiele lepszy w przypadku zwiększenia wytrzymałości i ogolnej wydolności jest orotynian kreatyny.
pozdrawiam :)

To teraz juz nie wiem jak mam brac :/
zamotaliscie mi w głowie

każdy ma swoje poglądy. dla mnie HMB to strata kasy. reszta moze byc (wlacznie z l-karnityną)

a ja ostatnio swoja wiedze moge przelozyc na praktyke wspolpracujac ze sportowcami codziennie, co mnie bardzo cieszy