Nabijanie kcal... jak?!?

Hmm, w jaki sposób moge dodać do diety około 500 kcal NIE zmieniając przy tym jakoś strasznie ilości B,T,WW?

Wszystko mam już bardzo dobrze wyliczone, a mimo to... brakuje mi kcal. Czy to w ogóle jest realne?

Diennik potraw wyliczył mi zapotrzebowanie (waga: 67, dane: b-2 ww-6 t-1,5) na zasadzie:

B: 134
WW: 402
T: 101

Kcal: 2915 (plus 500 kcal - jestem na masie!) = około 3500 kacal dziennie? Troche spooro tego chyba, prawda? Zapoznałem się już z ogromną ilością diet na SFD, a mimo to... nikt nie 'musiał' wcinać tak pokaźniej ilości kcal.

A moze po prostu zmaściłem coś w obliczeniach/podawaniu danych.

Jak to wygląda na Wasze oko?

W kwestii diety - genralnie staram się już 3mać, ale czasami WIEM iż nie udało mi się dostarczyc tych 3500kcal... a masa przecież musi być

w razie czego masz gainery

Przy Twojej wadze 3500kcal to za dużo
Oblicz jeszcze raz bo coś pomyliłeś

to juz wliczam, a i tak jest ciut mało! 3500 to standard jak na moje parametry? nie moge dodać juz Gainera bo ten strasznie podnosi mi ilosc ww (mass xxl)

https://www.sfd.pl/temat95962/ - oblicz zapotrzebowanie z tego wzoru
Nie można dodać kalorii i nie zwiększać b,t lub ww. Chyba że muwisz o pustych kaloriach, ale one Ci nic nie dadzą, więc po co je jeść??

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2005-06-08 10:59:41

robie tak:

67 X 24 = 1608 (BMR)

dalej...

1608 x 1,2 (czyli mój wspólczynnik aktywności) = 1929 (moje dzienne zapotrzebowanie)

I teraz: jako iż jestem na diecie masowej dodaje do tego 500kcal:

1929 + 500 = 2429!!!

Wiec jakim cudem 'dzienni potraw' (tak bardzo polecany przez wszystkich) wyliczył mi to na około 3500? 1000 kacal to w sumie spooora różnica?

Moze to jeszcze ktoś sprawdzić?

Dziennik posilkow nie wie jaki masz metabolizm, jaki jest Twoj cel (redukcja, masa, utrzymanie wagi) i na pewno nie wyliczy za Ciebie zapotrzebowania. Skoro wpisales wartosci B:2g, T:1,5g, W:6g to wymnozyl to przez Twoja wage i liczbe kcal zsumowal i dal Ci wynik, to wszystko. Powyzszy wzor jest klasycznym wzorem na mase, do ktorego nie trzeba juz dodawac dodatkowych 500kcal.

Tyle ze wtedy wychodzą mi BREDNIE nie z tej ziemi...

1929 jako zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne) na mase??? Tzn że przez ostatni miesiąc wcinałem około 1500 kcal za dużo (na dzień)???

Gubie sie...

Moim zdaniem te wyliczanie ze wzoru to bzdura kazdy organizm zachowuje sie inaczej i powinno sie raczej probowac dojsc do tego przy jakies ilosci energi waga stoi a przy jakiej ilosci idzie w gore np. moja waga to 60 kg , ostatnimi czasy jadlem 3100 kcal trening fdosc ciezki mialem 6xtydzien ale zbytnio waga to na mnie nie weszla , ja polecam sprobowac cos kolo 2800 kcal jak bedzie waga szybko rosla to troche zmiejszyc kcal a jak bedzie stala w miejscu do dodac kcal . Pozdrawiam

Jakieś inne podpowiedzi?

Qazar... moze podpowiesz coś od siebie?

Dieta to przeciez PODSTAWA (!!!) wiec po co mam dokładac do drogich supli itp, skoro póki co nie jestem przekonany co do tego zapotrzebowania.