ocencie zestawik

-OLIMP Carbo 4kg
-OLIMP System Protein 80 2.5kg
-VITALMAX Mono kreta 300g
-VITALMAX Dextroza 630g

sp80, krete i dex kupilem w sklepie, carbo dostalem od kumpla bo mial po nim wymioty :)

ocencie ten maly zestawik

aha i prosilbym zeby mi ktos napisal mala rozpiske jak to jesc i jakie dawki zeby na miesiac starczylo
cwicze 5 dni w tygodniu, na silownie chodze o 19 cwicze 2h na treningu

kreatyna w dni treningowe 5gram przed silownia z 30gram carbo po treningu 5 gram kreatyny z (nawet 60-70gram) carbo. w dni nie treningowe 5gram na czczo rano z 30gram carbo.
bialko w zaleznosci od brakow w diecie.
imo dekstroza nie potrzebna - opchnij ja komus.

5 dni w tygodniu po 2h trening Czlowieku zajedziesz sie, poczytaj podwieszone posty w dziale trening.
Miesnie rosna nie w czasie treningu tylko podczas regeneracji. Jak mniemam trenujesz na mase - podziel sobie to na 3/4 dni (w zaleznosci od czasu) a treningi max 1,5h.
Mozesz tez sprobowac HST.

to nie tak bo ja cwicze nastepujaco:
poniedzialek - bic+tripol (20 serii)
wtorek - nogi+przedramie (25 serii)
sroda - klata (20 serii)
czwartek - plecy (15 serii)
piatek - barki+kaptur (25seii)
a 2h trening to dlatego ze tez duzo gadamy z kumplami w przerwach miedzy cwiczeniami, samych cwiczen 1-1.5h

aha zapomnialem jeszcze o tym ..
czy np z rana moge sobie bez problemu do miksera wrzucic 5g krety, 30g carbo i 35g bialka? czy brac najpierw 5g krety i 30g carbo a po 15 minutach 35g bialka? bo po spozyciu krety trzeba ponoc odczekac 15min zanim sie cos wprowadzi do zoladka - tak robilem jak wczesniej krete bralem.
chce zeby kreta i bialko jak najlepiej przyswajaly bo chce najlwiekszego przyrostu sily i masy

tak mozesz mieszac odzywke bialkowa z carbo i kreatyna. A co do dlugich pogaduszek meidzy seriami... zaoszczed tego bo tylko miesnie stygna... pozdro

u mnie w piwnicy cwicza w sumie 4 osoby ale podzielilismy sie na 2 grupy zeby mniej gadac
jak biore krete z carbo to glukoza/dekstroza jest calkowicie niepotrzebna?

zbędna