Nie umiem sie juz polapac :/

Modlitewnik możesz zastąpić uginaniem kontenrowanym o udo ... choć znowu przy tym jest większe ryzyko ruchów oszukanych... pozdroV

uginaniem kontenrowanym o udo - co to znaczy?

heh literówka uginanie koncentrowane
siadasz np na taborecie bierzesz hantel w ręke obierasz go o wewnętrzną częsc uda i dźwigasz proste jak budowa cepa

Ludzie co mu robicie plan dzielony jak dopiero zaczyna popieram kiler_666 ma racje musi sobie zrobic przynajmniej 6 tyg ACT aby jego miesnie sie przyzwyczaily do wysilku.

gawcio, tzn. trenowalem sobie, ze tak powiem, lajtowo... Ogolnie, po kilku treningach, tj. bic, kaptury, klata mam rozgrzane miesnie... Ale cwiczylem to, co znalem, jednakze stwierdzilem, iz takie cos nie ma sensu, bo pewnie robie to np. w zlej kolejnosci, totez poprosilem Was o pomoc :]

Pozdrawiam i dziekuje za troske ;)

Jesli nie wiedziales jak sie cwiczy to nie nazywaj tego czegos treningiem. Moje zdanie znasz zrobisz jak bedziesz chcial.

ok, zaczne od tego, jak doradzasz, dzieki

Ostatnie pytanie:
"Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15
Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max
Sciaganie wyciagu do brzucha siedząc 3 x 8-10
Sciaganie wyciagu w waskim chwycie (neutralny) do klatki 3 x 10-12"

Co z tym zrobic? Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac zamiast tych w/w? Jak juz wspomnialem, niestety nie mam dostepu do atlasu :/

Nie chce sam sobie wybierac, bo boje sie, ze wybiore zle i nie bedzie efektow...

zamiast babka to dzien dobry
martwy ciag
wioslowanie hantlem

ekhm... a o co chodzi z tym "dzien dobry"?