Hantel+drążek

Czesc, wiem ze jest tutaj multum takich tematow, ael chcialbym prosic o ulozenie treningu opartego o te 2 przyrzady(?). Czytalem juz trening domatora i poodbne ale z tego co pamietam nie ma tam cwiczen na drazku, a chcialbym zeby to ze soba nie kolidowalo. Jezeli znalazlby sie taki dobroczynca to proislbym o wytlumaczenie jak mniej wiecej ustala sie ilosc powtorzen i serii, poniewaz mam 2 kumpli ktorym tez nudzi sie w domu.
30max pompek klasycznych
kiedys 15, teraz hmm..5-6 podiagniec na drazku max.
pozdrawiam.

Staż,wiek,sprzęt (tylko drążek?),cel.

rocznik 87 ( kumple 86)
staz ;D - rok temu trenowalem na silowni jakies 3 miesiace, od tamtego czasu sporadcznie tam zagladalem, nawet bardzo sporadycznie, poza tym (nie wiem cyz to ma jakies znaczenie) gralem w klubie w siatke itd.
Obecnie mam niecyznna noge, skrecony staw skokowy.
Mam drazek, hantel ( jeden ;D jakies 8-9kg, ale zawsze mozna kupic nastepny)
Cel- poprostu chce cos pocwiczyc a co z tego wyjdzie to sie zobaczy ^^
Za jakis miesiac jak znajdziemy piwnice wolna to planujemy kupic atlas.

Zdeycduj się stary.Musisz wybrac masa,rzeźba,siła.Ja za ciebie nie wybiore bo to są już różne treningi.Napewno wiesz czego ci potrzeba.Czytaj to tam wszystko jest : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Z tego proponuje ci skorzystać też : https://www.sfd.pl/search.asp
Najpierw proponowałbym trening obwodowy później dopiero właściwy.
Planu Ci nie ułoże co najwyżej partię mieśni (klasyka)
klata +triceps
nogi +barki
plecy +biceps +przedramie
Ja osobiście mam tylko w siłowni hantle,drążęk,sztangę prostą ,sztanga do wyciskania,worek,ławka regulowana i można na tym multum ćwiczeń zrobić.Znam dużo osób ,które mają tak wyje.. siłownie sprzętem a i tak w niej nie ćwiczą(ale troche zeszłem z tematu)pozdr.

A moze z kolegami moglibyscie troche zainwestować kaski i zrobić własną siłownie? Były juz tematy z projektami jak zrobic ławeczki, wyciągi, suwnice, modlitewnik... za naprawde grosze. poszukaj w wyszukiwarce. A moze znacie kogos kto mógłby wam wytoczyc ciezary?

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-05-28 10:51:40