Zaczynam ćwiczyć dopiero pomóżcie...

No więc tak mam 15 lat i zaczynam swoją przygode z siłowniom mam 180 73 kg nigdy wczesniej nie ćwiczyłem... mam troche mięśnie rozbudowane głównie biceps bo pomagałem na wakacjach na wsi dziadkom xD
w bicepsie mam 38 cm reszty nie mieżyłem mięsni i tak zaczołem ćwiczyc 5 razy w tygodniu oto mój harmonogram poniedziałek : biceps(ostry trening) wtorek : Klata ( ostry trening) środa : triceps ( lekki trening czwartek : plecy (średni trening ) piątek : klata ( ostry trening)...
Mam do was prośbe czy dobry mam harmonogram i czy co według was powinnienem zmienić...Diety żadnej nie mam.Chciałbym iść na mase i rzeżbe jednolcześnie jak by sie dało albo żeby choć jedno z drugim jakoś splątać ostatnio zaczołem jeśćdużo bananów i ogólnie owoce...Ambicje mam ogromne i prosze was o rade jak ćwiczyć dobrze klate i biceps tzw. ile seri po ile powtórzeń...Jade na czysto i chciałbym osiągnąć jak najlepsze rezultaty proszę was o pomoc :)

Plan beznadziejny. Rób
pon: klata, triceps
środa: plecy biceps
piątek: barki nogi

Witam.Ułóż plan według schematu j/w.Poczytaj to : http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Zapewne się dowiesz ,że czegoś takiego jak plan na rzeźbę i mase nie ma.Albo jedno albo drugie.
użyj tego : https://www.sfd.pl/search.asp  (mam nadzieje że wiesz jak tym się obsługiwać .
Poczytaj również posty podwieszone(pogróbione , tam jest prawie wszystko.
Zajrzyj do działu Odrzywianie ,poczytaj tam posty i ułóż sobie dietę. To tyle w sumie jak masz pytania to pisz ludzie postarają się odpowiedzieć

ACT na początek

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 

Bakus barek nie ćwicze bo chce cośjeszcze urosnąć Tomoto ale apcz ja nie chce tu aerobicu wiesz to co mi podales to jest do ogulno rozojowego ze wszystkie partie miesni w jeden dzien a je chce cos juz dla bardziej zawansowanych zeby cwiczyc w jeden dzien 1-2 partie miesni. Bo stary ja po samej klacie padam 7 ćwiczeń po 4 serwie każda no to troche jest rąk nie czuje więc cos dla bardziej zawansowanych jak by sie dalo znalesc :)