2 HST do oceny

spoko nie gniewam się cieszę się że jest ktoś kto chce mi pomóc. W takim razie odezwę się jutro lub w sobotę.

"1. Jak rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia."
-- rozgrzewka nie powowduje, ze zmniejsza się obciążenie, tylko na to obciążenie przygotowywuje. Ogólna rozgrzewka, jakies krążenia tłowia, skłony itp. potem możesz zrobić serie rozgrzewkowe tzn jedną serie przysiadów



"2. Jeżeli chodzi o barki to sugerujesz unoszenie sztangielek bokiem, a co powesz na przyciąganie sztangi do brod i jeżeli może być to które lepsze i jakim chwytem, wąskim czy szerokim chwytać sztangę?"
-- dodaj unoszenie bokiem :)



"3. Pytanie techniczne: znajomi z siłowni powiedzieli że przy unoszeniu sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (tylne aktony barków) nie trzymają dłoni wewnętrzymi stronami do siebie tylko kciukami do siebie. Spróbowałem i robi mi się znacznie lepiej, czy ma to jakieś znaczenie?"
-- bardziej naturalnie jest chyba dłońmi do wewnątrz,
czy ma to jakiś większy wpływ? cięzko jest mi powiedzieć :( możesz spróbować, zwróć uwage które mięśnie czujesz podczas tego ruchu i w spojrzeniu ogólnym jak rozwiną ci się tylne aktony po cyklu



gainer mozesz brac po treningu i ewentualnie przed, oraz w czasie gdy nie masz czasu na posiłek- a ile to już zależy od diety

ok Kermit chciałem jeszcze tylko nadmienić że jednak nie jest tak źle jak pisałem: bicepsy poszły ok 1cm, klatka ok 2, uda też trochę , lydki tak samo(gdzeiś zapodziałem dawne wymiary, ale mniej więcej pamiętam), czyli nie wiem czy zmieniać plan. A jeżeli chodzi np o bicepsy czy doodanie jednej serii nie przeciąży jich zbytnio, co może spowodować przetrenowanie bicepsów.
I jeszcze jedno ostatnie już pytanie : jak zamiast wyciakania na ławce 30 stopni dam 45 to wtedy przednie aktony barków nie przejmą zbyt dużej części ruchu?

"A jeżeli chodzi np o bicepsy czy doodanie jednej serii nie przeciąży jich zbytnio,"
-- tego nie wiem, zależy jak sie teraz miewają :D
na końcu tego posta masz wyznaczniki kiedy zmieniać objetość treningu: https://www.sfd.pl/temat162413/ 
pamietaj ze wiecej wcale nie znaczy lepiej :)


"jak zamiast wyciakania na ławce 30 stopni dam 45 to wtedy przednie aktony barków nie przejmą zbyt dużej części ruchu?"
-- nie wydaje mi się zeby była zbyt duża różnica, a czemu sie tak boisz o tą partie?
Nie opuszczaj sztangi do samej klatki piersiowej

kurna to teraz nie wiem czy dorzucić to ćwiczenie na bicepsy. Moje bicepsy teraz mają się dobrze, ale może udało by się je wypchnąć używając tego ćwiczenia, bo przecież działa ono na mięsień który leży bezpośrednio pod bcepsem.

możesz spróbować dodać, a poza tym jakie ćwiczenie chcesz dodawac?

Kermit chodzi mi o unoszenie sztangielek siedząc na ławce skośnej, chwyt młotkowy.
Mam pytanie: co sądzisz o zamianie kaszy gryczanej na makaron? bo kasz już mi się trochę przejadła.

halo Kermit możesz jeszcze mi odpowiedziec?

sorka, ale studia mnie pochłoneły...

jeśli cie to jeszcze interesuje, to tak możesz dodać makaron
ćwiczenie też mozesz dodać- sam ocenisz efekty