Prosze o pomoc!!

Witam... z przyczyn zdrowotnych mialem ponad 2 miesiace przerwy w treningach.. chce teraz zazczac od nowa ale chce sprobowac HST... zalezy mi na masie... jednak nie do konca rozumiem zasady treningu HST... czytalem chyba wszystko co tu jest o HST i niestety troche sie zamotalem.. nie ma tu nic napisanego w sposob "łopatologiczny" niestety... mam nadzieje ze nie bedziecie mnie odsylac do postow ktore juz czytalem tylko udzielicie mi konkretnych odpowiedzi...

1) O co chodzi z tymi cyklami 15,10,5... ja to rozumiem tak ze.. przez 2 tygodnie robie kazde cwiczenie po 15razy, ale tak zeby 15 to byl max??
2) Jak w takim przypadku wykorzystac progresje? Czy 15stki robic stalym ciezarem? 10tki tez itd??
3) Jaka powinna byc prawidlowa kolejnosc cwiczen i po ile serii??


Nie wiem czy to wszystko o co chacielm zapytac, jak sobie cos przypomne to napisze...

No i przepraszam za te tempe pytania... ale chyba po to jest to forum, zeby pytac jak sie czegos nie rozumie prawda? Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc!!

w kazdym kolejnym mikrocyklu (15stki, 10tki, 5tki, negatywne) trwajacym 2 tyg. wykonujesz plan cwiczen ktory sobie przygotowales. progresja w ten sposob ze od zmierzonego maxa odejmujesz 25% i tym ciezarem cwiczysz na pierwszym treningu danego mikrocyklu i na kazdym kolejnym treningu ciezar wzrasta o 5% maxa, tak ze w ostatnim treningu danego mikrocyklu cwiczysz maxem ktory sobie ustaliles.
z tym ze w kolejnym mikrocyklu na 3 treningu powienies cwiczyc ciezarem wiekszym lub chociaz rownym z poprzedniego mikrosyklu
kolejnosc wybierasz wedlug priorytetow ( to od nich zaczynasz trening)lub jesli ich nie masz to tak:nogi plecy klata bary bic tric. partie antagonistyczne mozesz przeplatac.
troche moze zamiaszalem ale powinienes sie polapac

przeczytaj jeszcze raz na spokojnie

dzieki Sala... teraz juz kumam.. soga juz dostales :D W tym tyg biore sie za sprawdzanie maxow... Pozdrawiam!