redukcja do oceny/korekty

I nie oczekuj szybkich efektow do tego potrzeba czasu.

...eeeeeh... no niby wiem, że potrzeba czasu, ale ja chcę JUŻ!

Dzięki za wszystkie opinie

Pozdr,

Jeszcze jedno pytanie. Pisałam już, że biorę wapń i witaminki, ale prawdę mówiąc - trochę na ślepo. Do tej pory brałam ok. 600mg wapnia rano i 900mg wieczorem, ale nie jestem pewna, czy tyle mogę i czy nie przesadzam. Pisząc "witaminki" miałam na myśli zestaw Vigor dla młodzieży i dorosłych .

Chcecie skład...?

Damn...

OK...

wit A - 2000 j.m. /uzupełniam tranem!!!/
Beta-karoten - 1,8 mg
wit. C - 60 mg
wit D3 - 400 j.m.
E - 30 j.m.
K1 - 25 mikro-g
B1 - 1,5 mikro-g
B2 - 1,7 mikro-g
B6 - 2 mg
PP - 20 mg
B12 - 6 mikro-g
kwas foliowy - 400 mikro-g
Biotyna - 45 mikro-g
Kwas pantotenowy - 10 mg
Wapń - 162 mg /o, tego nie zauważyłam/
Fosfor - 125 mg
Magnez - 100 mg
Żelazo - 18 mg
Potas - 40 mg
Chlor - 19,1 mg
Siarka - 1,7 mg
Cynk - 15 mg
Miedź - 2 mg
Mangan - 2,5 mg
Jod - 150 mikro-g
Molibden - 25 mikro-g
Selen - 25 mikro-g
Chrom - 25 mikro-g
Nikiel - 5 mikro-g /nikiel?!?!?!/
Cyna - 10 mikro-g /CYNA??? co ja łykam?!/
Krzem - 10 mikro-g
Wanad - 10 mikro-g

Moje pytanie sprowadza się do: "czy tak jest OK, czy może coś zmienić, dodać, wyrzucić, poprawić?". Będę wdzięczna za wskazówki

Pozdr,

Jest ok

...sękju...

to i ja mam pytanie
teoretycznie wszedzie poleca sie by na redukcji dawac ok.3g bialka, a dla mnie to za duzo (finansowo :P)
zastanawiam sie czy majac 24lata, 180cm, 80kg, body fat ok 15%, moge zastosowac schemat
2,5g białka, 0,7g tłuszczu, 2,5-3g węgli
co o tym sadzicie?

nie wiem gdzie to "wszedzie"- 2gB ci w zupelnosci wystarcza!
pozdrowka
czytaj posty qazara to sie dowiesz jaka redukcja?

Prawda 2-2,2g/kg masy ciała wystarczą.

ja mam pytanie odnosnie tego omleta z bialka i banana, miksujesz tego banana razem z bialkami i smazysz razem?

Ano - najpierw robie piane z bialek, potem wrzucam banana i miksuje. Z przypraw co najwyzej pol szczypty galki muszkatolowej. I na patelnie - tylko duza, bo piana z 4 bialek jest calkiem spora i trudno takiego grubego omeleta potem przewrocic na plecki

przyrządziłam tego omleta wg twoich wskazowek, ale nic mi z tego nie wyszlo, jakos sie strasznie kleilo i rozwalilo na patelni. Zastanawiam sie czy kroisz tego banana w plastry czy moze scierasz na tarce w papke?