Co jeść, żeby być mniejszą?

Przede wszystkim należy pić dużo niegazowanej wody (nawet do 5 litrów dziennie). Poza tym witaminy ( tym bardziej przy diecie).
Woda bierze udział w procesach trawiennych, powoduje oczyszczenie organizmu z toksyn, zwiększa metabolizm.
Jeżeli jesz na noc i w ciagu dnia spożywasz mało płynów to rzeczywiście wstając rano możesz mieć uczucie, że brzuch wygląda nienaturalnie.
Jeśli chodzi o dietę to wypowiem się na własnych doświadczeniach.
Mianowicie ćwiczę regularnie na siłowni 3 razy w tygodniu.
Około 1,5 miesiąca temu zmieniłem dietę i zacząłem biegać 2 razy w tygodniu ( po południu - wcześniej nie mam czasu ).
Biegam w sumie około 4 km w ciagu 20-25 minut potem 5 minut marszu, następnie 20 minut rozciagania naprzemian z krótkimi sprintami (powiedzmy po 50-100 metrów).

Do tego zmieniłem zasady żywienia:

1.Żadnych słodyczy (można sie odzwyczaić-po jakimś czasie nawet gdy masz obok siebie tabliczkę czekolady nie czujesz potrzeby zjedzenia choćby kawałka :) )
2.Zrezygnowałem z jedzienia na noc ; generalnie nie jadam po 18, chyba że mam trening ( kończę tuż przed 19 ) i wtedy ostatni posiłek ( bogaty w białko, trochę węglowodanów i jak najmniej tłuszczu - proporcja białko 30%,węglowodany 60%, tłuszcz 10%)
3.Najbardziej obfity posiłek to śniadanie.
4.4-5 mniejszych posiłków niż 2-3 duże.
5.Woda i jeszcze raz woda.
6.Im bliżej do wieczora to posiłki mniej bogate w węglowodany i tłuszcze.

Wynik:
- stracone 5 kg
- mniej tkanki tłuszczowej
- w pasie mniej o 4 cm
- w biodrach mniej o 4 cm
- w udach 3 cm
- bardziej płaski brzuch
- lepsza kondycja i lepiej się czuję

Poza tym uważam, że dobrze jest wiedzieć co się zjada.
Chodzi mi o to, że warto wypisać produkty, które mogłabyś jeść i następnie sprawdzić co w sobie mają( ilość białek, węglowodanów oraz tłuszczy)
Adres internetowy do strony gdzie znajdziesz takie dane to:
http://republika.pl/ikoiko/tabele.html

Pozdrawiam.

http://strony.wp.pl/wp/forumowicz/tabele.xls 

http://strony.wp.pl/wp/forumowicz/tabele2.xls 

kolejne tabele


milego
"maly" termitek
let's the 4s be with U

Kurcze, szkoda że jesteś bezmięsna bo naprawdę nie ma nic lepszego niż piersi z kurczaka czy z indyczka - 22 jednostki białka, 1 jednostka tłuszczu i 0 ww. To samo w przypadku polędwicy z piersi kurczaka....naprawe trudno to czymś zastąpić a zawsze można to tak doprawić (byle nie sosami), że tego mięsa prawie nie czuć To samo w przypadku ryb - doskonały jest dorsz (praktycznie samo białko) albo uwielbiany przezmnie wędzony łosoś (choć tutaj dochodzi 8 jednostek tłuszczu na 22 jednostki białka, ale to nie powinno mieć większego znaczenia

Si2uiel, dlaczego "SILNIE" odmawiasz skakanki?


Aine

Nie napisalem ze "SILNIE" odmawiam tylko "SILNIE" proponuje zmiana na bieganie lub rower. Juz tlumacze dlaczego. Kolezance zlezalo na spaleniu jak najwiekszej ilosci tluszczu przy silnie redukujacej kalorie diecie. Aby trening spelnial swoje zadanie musi spelniac okreslone wymogi. Skakanka,jakkolwiek jest bardzo dobrym cwiczeniem i sam czesto go stosuje w tym wypadku nie bedzie najlepszym rozwiazaniem. Te wymogi o ktorych wspomnialem wczesniej bowiem to : wysilek ciagly o niezmiennej intensywnosci trwajacy powyzej 45 minut, w granicach 60% maksymalnego tetna. Nawet jesli zalozyc ze kolezanka dysponuje niezla kondycja i jest w stanie bez chwili przerwy skakac na skakance przez 60 minut, bedzie to wysilek zbyt intensywny, ktory moglby doskonale wplynac na kondycje ale tluszcz spalal bedzie dosyc nieefektywnie. Dlatego wlasnie zaproponowalem rower lub bieganie gdzie swiadomi naszych celow obieramy takie tempo jakie jest dla nas najlepsze.

A great flame follows a little spark

jeśli tak lubisz jogurty to ja zaproponuję Ci(choc pewnie go juz znasz) jogurt Vitalinea Danona(zdaje się ok50 kcal/100g), po piewsze dlatego, że zawiera mało tłuszczu(pisza, ze wogóle, ale to jest ok 0.01%), stosunek ww do białka jest 1:1, a nie jak w innych jogurtach na korzyść ww, jest dobry i co najważniejsze należy do tzw żywności funkcjonalnej tzn dodatkowo wzbogacony jest o witaminy, co jest ważne przy restrykcyjnej diecie redukcyjnej.Myslę, że rano w Twoim przypadku warto byłoby wrzucić własnie taki jogurcik z musli, które miałby duzo błonnika i ww złozonych, czyli darowac sobie owocowe, a wybrac o musli orzechowe dr Oetkera-jest pyszne, i może to tylko na mnie tak działa, ale ja nie mam ochoty na nic słodkiego juz do końca dnia i nie mam takich spadków energii.Taki zestaw na sniadanie (jogurt +1/2szklanki musli+np jakieś warzywo np pomidor, bo ma mało cukrów) da Ci ok 400kcal.
na drugie sniadanie wrzuć coś lekkiego(żeby podtrzymać rozkręcony metabolizm, bo jak juz ktos wcześniej pisał lepiej kilka drobnych posiłków niz 3 wieksze) tak jak radzi Atomic cos białkowego , na obiad juz Ci faceci powiedzieli białko(najlepiej faktycznie mięso, choc ja nie popieram i rozumiem Cię, hehe, padlinożercy )+góóóóóóóra warzyw o niskiej zawartośći skrobii, polecam brokuły, kalafior,pomidory...Daruj sobie rzeczy typu ziemniaki, makaron(do obiadu) Podwieczorek wtryń sobie cos co Ci sprawi przyjemność, żebyś nie czuła sie na tej diecie jak na torturach, byle nie było to bradzo wysokokaloryczne.Polecam kisiel słodka chwila(120kcal), możesz go dosłodzić słodzikiem, kostke czarnej czekolady(40kcal),szklankę mleka sojowego(160kcal), czy jakis owoc suszony(ok80 kcal np jedna figa)(i nie krzyczcie, że polecam ww proste, ale jeśli ona chce stracić ok 10 kg, to to odchudzanie nie powinno trwać krócej niz 10 tyg, a więc jakieś przyjemności musza wchodzić w grę, bo my kobiety w przeciwieństwie do Was mamy czasami pewne słabosci, a że na zakazane rzeczy ma sie bardziej ochotę, wiec niech nie bedą one zakazane. Kolacja(najpóxniej o 18) tylko i wyłącznie chyde białko, np ryba typu tuńczyk, albo dorsz, a jesli nie mięso to np serek tofu.Taka przykładowa dieta, to ok 1300-1500 kcal) razem z aktywnością fizyczna "przepisaną" przez przedmówców powinna dac spadek ok 1 kg na tydzień.
Aha i pamietaj żeby wszystko co jesz , jesli może byc ciepłe, zeby takie było, bo takie jedzenie duzo bardziej syci.No i nie zapomnij o odpowiedniej pielęgnacji skóry, która teraz bedzie miała nieco mniej do przykrycia
P.S.jak popisałam gdzieś głupoty to mnie poprawcie

smoczek

Zmieniony przez - smoczek w dniu 2002-05-25 09:33:15

Brawo smoczku ! Nic doadc nic ujac, zwlaszacz podoba mi sie pomysl rozpisania diety w taki sposob zeby nie odnosilo sie wrazenia ze niczego nie wolno. To moze naprawde sie udac i wielu osobom pomoglo, pod warunkiem jednka ze kostka czekolady nie przejdzie po pewnym czasie w tabliczke a kisiel dodawany bedzie do kazdego posilku, tak czy tak wiec potrzeba naprawde SILNEGO zdyscyplinowania. Zycze w kazdym razie silnej woli i wiary w sukces a napewno sie uda !

A great flame follows a little spark

Hmmm, dzieki stokrotne. Zaczynam od glodowki (jak na razie niezle mi idzie, choc przede mna lezy snickers i kusi okropnie) i przyjmowania plynow.
Si2uiel, czyli brzuszki, takie jakie robilam (200 "gornych i 100 "dolnych" sa wporzadku? Tym bardziej, ze jestem w stanie je robic jedna seria a nie, tak jak dotychczas w seriach po 50.
YaroZ- nie jestem tak calkiem bezmiesna. Czasem zaplacze sie jakas piers z kurczaka, wiec bede o tym pamietala i "dopisze do mojej listy", ale co do ryb to sie nie dam przekonac ;>
smoczek- wlasnie! Jogurty i jeszcze raz jogurty, oraz warzywa i owoce- tym moge sie odzywiac i wcale mi sie nie znudzi. Ogolnie to z Waszych wypowiedzi wnioskuje, ze jesc mozna wszystko byle z umiarem. Nie ukrywam, ze bylam przerazona, teraz jednak widze ze mozna skomponowac wszystko tak, ze nie ma sie wrazenia jakby jadlo sie trociny.

Brzuszki sa ok. Nie glodz sie tylko posepuj jak Ci smoczek napisal a snickersem nakarm mlodsze rodzenstwo ! Zycze wytrwalosc.

A great flame follows a little spark