no cholera, o zapotrzebowaniu

cos mnie tknelo i czytajac rozne posty sprawdzilem w roznych kalkulatorach i policzylem na podstawie roznych rownan jeszcze raz dzienne zapotrzebowanie na kcal ...i wychodza mi bardzo rozne wyniki?? dalej powinniem sobie poradzic gladko, ale jesli na dzien dobry zle oblicze zapotrzebowanie to troche nie halo...

30l, 189cm, 87kg
srednia tygodniowa: 7h snu, 8h przy kompie, 7.5h opieki nad dziecmi, w tym spacery, 0.5h roweru lub biegu lekkiego, 0.5h pilki noznej, 0.5h cwiczen silowych
cel: redukcja

cos pieprze w liczeniu, ale nie wiem co. z kalkulatora wychodzi prawie 3600 a z mnozenia 87*24*1.2=2500

??

bomba, dziekuje, no dobra, to jesli nie bede mial pytan, odezwe sie za powiedzmy 2miesiace i pochwale sie efektami

2500kcal jest twoim zapotrzebowaniem dziennym, jak chcesz redukcji to odejmij 200-300kcal

jw. max możesz zjechac 500

ok, dziekuje, ale to kurcze skad to wyliczenie z kalkulatora, ktora podaje taki wysoki wynik? kalkulator wzialem przeciez z postu podwieszonego...

cos ja schrzanilem czy cos nie tak z kalkulatorem?

Szczerze to dla mnie kalkulatory nie są za bardzo wiarygodne...Podstawowy przelicznik kalori to WAGA x 24h x współczynik treningowy..... to też jest pod osobe o średnim metaboliźmie ale już jest najbardziej wiarygodne...niestety prawda jest taka że każdy organizm jest inny i każdy powinien WYCZUĆ własny

ale zastosuj się do tego 2500kcal i będzie SI

To sa tylko wartosci przyblizone, nie biora one pod uwage szybkosci metabolizmu i/lub procentowej zawartosci tluszczu. Ja bym bym nawet sklonny do ustalenia zapotrzebowania na redukcji na ok 2500

no właśnie ja tak samo mysle

ok, dziekuje

no dobra, to spojrzmy dalej, niech to bedzie 2400kcal

czy taki podzial dzienny bedzie w porzadku:

174g B [2g/kg]
261g W [3g/kg]
73g T [0,85g/kg]

Mozesz dac troche wiecej tluszcz za ww.

a moge Cie prosic o sprecyzowanie "troche"? ile konkretnie proponujesz?

1g/kg masy ciala, proporcjonalnie kalorycznie odejmij ww.