Trning do oceny

Jeżeli ktoś ma chwilkę czasu to proszę o ocene tego planu na masę. Wracam po przerwie do treningów. Mam do dyspozycji osiedlową siłownie. Z dobrym sprzętem.

Poniedziałek

Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/10/8
Rozpiętki w siadzie na maszynie 12/10/10/8

Triceps

Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12/10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8

Środa

Plecy

Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/10/8
Wznosy barków "Sztrugsy" 12/10/10/8
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/10/8
Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 12/10/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12/12
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 10/10/10

Piątek

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Arnoldki 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/10/8

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6/6
Prostowanie nóg w siadzie 20/15/12/10
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 20/15/12/10
Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8

Użyj wyszukiwarki, lub spójrz na posty poniżej !
Wracasz po przerwie, więc może najpierw jakiś trening wprowadzajacy ?????
Twój plan zawiera sporo błędów.

Czytałem to co jest podwieszone, dopiero dzisiaj sie zarejestrowałem, wcześniej wchodziłem tu jako anonim. Jakie błędy ?

jako GallAnonim ??