Samopomoc- nie wystarcza

cyklicznie z michaiłem też można zdobyć niezłe efekty

Trenować z nami cykliznie nie radzę, chyba, że chcesz się w połowie baaardzo rozczarować

jak ktos dojrzewa treningowo sam zaczyna widiziec HST

chyba ze jedzie cyklicznie na AAS lub nie szuka masy

jakbyscie nie zauwazyli zaproponowalem trening cykliczny z nutka ironii. Dla mnie HST jest poprostu najlepszy, ale Lukasy sie zbulwersowal wiec sami rozumiecie.
Przy okazji pytanie. Moge zrobic 3 tyg. SD bo mi tak wypada czy raczej juz potrenowac jeszcze tydzien i zrobic 2 tyg SD?

zalezy do czego twoje miesnie sa przyzwyczajone

Korzystając z okzji mam kilka pytań. I będę bardzo wdzięczny za pomoc, ale najpierw sprostowqanie:

(PePoNeNt) - Mam duzo szacunki dla Michila, bo dzięki niemu wogóle zacząłem ćwiczyć i mogę powiedzieć stanowczo, że wręcz jestem mu wdzięczny za to, że trafiłem na CYkliczność.
Miałem na mysli tylko to, że program się urywa w połowie i tyle.Szkoda i juz. Wielu się rozczarowało.

Pytania:
1. "Po każdym 6-8 tygodniowym makrocyklu jest jedno tygodniowy okres "Roztrenowania" podczas, którego trening nie powinien być wykonywany. Czas ten służy regeneracji oraz leczeniu drobnych urazów.
W tym czasie próbuj dużo spać, jak i zażywać ruchu poza siłownią"
https://www.sfd.pl/temat155285/ Kermit

przerwa 7 a nie 9-12 dni?


2. zwiekszanie obciążenia co trening o 2-8 kg. Skorzystałem z kalkulatora
i tam wzrost obciążenia ustawiony był na 5% co trening.W wyszło mi z tego, że w niektórych ćwiczeniach (np. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia) miałem wzrosty poniżej 2kg/trening. Czy to za mało? Nie pamietam w tej chwili dokadnych ciężarów, ale powiedzmy, że to byłO 15/16/17/18/19/20kg. Tak jest dobrze, czy może lepiej ustawić progresję co 10% i uzyskać: 10/12/14/16/18/20 kg? (czyli 2kg/trening)

3. Skończyłem I makrocykl. Teraz SD. CO potem? Jakie ciężary dobrać? Mierzyc maksy przed SD, czy możę juz nie mierzyć tylko dodać jakiś ciężar do maksów z I makrocyklu na wyczucie?

4. I co ze zmianą ćwiczeń? Jeśli zmienię plan, tzn. ćwiczenie, to przecież bedę miał inne obciążenie maksymalne.
Reasumując - zmodyfikować listę ćwiczeń i zmierzyć maksy od nowa i dopiero zacząć SD?
Czy może zostawić dotychczasową listę ćwiczeń? A w tym wypadku mierzyć maksy dla II makrocyklu? Czy dodać ciężar "na czuja"?

Pozdrawiam

odp do Binia.
Wg mnie moje miesnie sa przyzwyczajone bo w ostatnim cyklu nie poczynilem zauwazalnych postepow mimo, ze zwiekszylem znacznie ilosc serii.
Reszta czyli progresja, cwiczenia itd. wydaje sie ze mialem dobrze ustawione.

a dieta i zmiana wagi w ogole ??

przy 185 mam 94 kilo.
Tluszczu troche na bebechu. Diety wogole nie mam wstyd przyznac.
Przybylo mi przez rok pare kilo ale trudno powiedziec czy to przez HST

jk musisz wiec wziac 3 tygodnie to trudno wez

przyrosty beda lepsze po tym okresie
choc mozesz juz stracic troche mieska

A gdybym sobie teraz np maksy pomierzyl i po maksach wzial 2 tyg? Bo wiesz mam wyjazd teraz w weekend majowy i nawet jakbym chcial wczesniej pocwiczyc to nie moge