Samopomoc- nie wystarcza

Skromna prośba(hehe wcale nie bede oryginalny) oceńcie trening, a najlepiej pomórzcie ustalic optymalny. Moim celem jest klata, a mianowicie to, że musza tam przybrać troche masy, nawet sporo(na temat głebszego sensu tego postanowienia już pisałem, jak kcece to poszukajcie). Przejdzmy więc do rzeczy, wygląda to tak:
- wyciskanie sztangi na prostej 4x12
-przenoszenie sztangielki nad głową 3x15
-rozpiętki na prostej 3x15
-wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x12
No i tyle, potem prysznic i jakieś żarełko. Teoretycznie to ćwicze już tak ze 3 miesiące, dwa razy w tygodniu(poniedziałek-czwartek)no i właśnie...nie wiem czy efekty jakie obserwuje(bo są) są optymalne do wkładanej pracy. Wiem że to zalatuje taki kolesiem co mysli ze troche pomacha ramionkami i zara sie napompuje...ale. Powiedzmy, że chce poprostu zasięgnąc profesjonalnej rady odmosnie mego treningu i ewentualnie coś poprawic, czy zmienieć żeby to właśnie nie było tylko takie machanie tym ramionkami. Z góry dzięki

chyba sie pomyliles bo to jest forum HST a HST nie ma nic wspolnego z tym treningiem, ktory uskuteczniasz.
wiec nie wiem czy chcesz porady zeby z tego ulozyc jakies HST czy cos innego.
to nazrazie

lukasy poczytaj podwieszone posty bo nie widze odrobiny motywacji z Twojej strony
kazdy by chcial zeby mu ktos inny wszystko zrobił, zaplanował - to nie jest najlepsze wyjscie

co do wypowiedzi wyżej
to nie jest forum HST tylko Alternatywna Droga...

przepraszam

userzy kojarzą ad z forum hst co nie było zaplanowane z naszej strony...
nie taki był kierunek tego działu nadany przez binia...

he ale tak wyszlo

co robic ...

i tak dobra robota chlopaki !!

Ej, sorry, ale ja się tylko pytam co sądzicie o tym treningu, czy ja wam każe coś układać czy co tam kolwiek jeszcze, ja już se troche postów poczytałem i to właśnie na ich postawie złożyełm ten trening. Pytam tylko co o nim sądzicie i prosze o jakieś ewentualne rady poparte waszym doświadczeniem, to tak cięzko. A tu jeden z drugim się kłóci czy tu tak mozna pisać czy nie... i kto tu w takim wypadku foróm zaśmieca...można jakieś konkretne odpowiedzi?

hehe.
spokojnie nie unos sie tak.
znajdz inny temat niz bardziej czy mniej zwiazany z HST na alternatywnej drodze to bedziesz dobry.
stad moja odp., ze to co napisales nie przypomina HST i z punktu widzenia tego treningu jest do d....
Z punktu widzeni innych nie wypowiadam sie i nie wiem czy Ci ktos tu pomoze.
Jest dzial Trening tam szukaj pomocy. Jest taki jeden tam Michail chyba, on Ci pomoze.
trenuj z nimi cyklicznie

Hehe...no racja, jednak dobrze mówisz. A i jeszcze sie w końcu czegoś dowiedziałem. Przynajmnie teraz wiem że coś mósze jeszcze zrobić z tym treningiem, a nie... .Dzięki bardzo. Trza było tak od razu AVE!!!

Nie ma sprawy.
Narazie

Hej!
Trenować z nami cykliznie nie radzę, chyba, że chcesz się w połowie baaardzo rozczarować Ja ternowałem cyklicznie i radzę zanim zaczniesz - przeczytaj posty do końca . Chyba, że sam pokombinujesz w pewnym momencie. Ja w połowie cykliczności zacząłem HST. Dziś mam ostatni trening 5 negatywnych i powiem szczerze, że dla mnie to ciekawszy tening niz to co robiłem wcześniej. Ale to dopiero mój I makrocykl i wolałbym być ostrożny w rekomendacjach
W każdym razie sprawdź dokładnie na co sie decydujesz
Pozdrawiam i życzę szybkich postępów.