czworogłowy uda

Chciałabym wzmocnic i wyrzeźbić czworogłowy uda jednak potrzebuje takiego zestawu ćwiczeń które moge wykonać w domu przy niewielkiej ilości sprzętu, a także nie obciążającego zbytnio kolan. Jeśli macie jakis pomysł prosze o pomoc.
Niunia;)

Co to znaczy niewielkiej ilosci sprzetu? Dysponujesz czyms?
Co to znaczy nie obciazac zbytni kolan? Masz problemy zdrowotne?

Niewielka ilość sprzętu to mianowcie jakieś obciążniki i mały atlas ( chociaz nawet bym tego tak nie nazwała) Jeśli chodzi o problemy zdrowotne to mam od jakiś 6 miesięcy kłopoty z kolanami. robiłam badania usg i wyszło na to ze mam luzne wiązadła krzyzowe a pozatym przy jakim kolwiek wysiłku odczuwam niewielkie puchniecie kolana.

W takim razie w pierwszej kolejnosci musisz umowic sie na kolejna wizyte u lekarza i zapytac jakie masz przeciwskazania treningowe. Omow z nim objawy ktore towarzysza cwiczeniom.

Osobiscie moge zaproponowac jedynie jazde na rowerze, przysiady i przysiady wykroczne bez obciazenia - w takiej kolejnosci.

Byłam już kilkakrotnie u ortopedy, a nawet u kilku różnych. Zaden nic konkretnego nie stwierdził, nie widzą skąd te opuchnięcia. W sumie od momentu kiedy to się zaczeło zaprzestałam ćwiczeń (tzn aerobic, step), gdyz tak zalecił mi lekarz! Ale ostatnio byłam u innego i ten stwiedził że powinnam ćwiczyć i rozwiajać czworogłowy uda. Bardzo zabawne, nieprawdaż?
Finał jest taki że od tego tygodnia wróciłam do normalnego treningu tzn. 2-3 razy tyg aerobic bądź step, basen i rower. pomimo tego chciałabym jeszcze oddzielnie rozwijać czworogłowy uda. No i spalić trochę tłuszczyku wokół kolan.
Pozdrawiam :)

Przypomnij sie jutro

Jasne

Witam, ponawiam moją prośbe o pomoc w znalezieniu najlepszych ćwiczeń rozwijających czworogłowy uda.

Pozdrawiam NIUnia

no moze ktos napisze w punktach...jakie ćwiczenia wykonywał, po urazie kolana, w czasie rehabilitacji...aby wzmocnić czworogłowy i inne mięśnie stabilizujące kolano(w warunkach domowych