Boczne aktony mięśni naramiennych

Za duzo na przod - nic na tyl. Zamiast ostatniego cwiczenia daj unoszenie hantli w opadzie tulowia lub odwrotne rozpietki na wyciagu.

Mawashi a "pajacyki" przy unoszeniu moje palce powinny być skierowane do wewnatrz czy zewnątrz??

Przeczytaj 4 strone

Ok dzięki chyba przeoczyłem i ostatnie pytanie zadam tutaj jak juz Cię tu zciągnąłem, mam delikatnie skrzywiony kręgosłup ( troszkę się garbię) i przeczytałem Twój artykuł o prostowaniu pleców i czy zwisanie nadrążku powinienem robić po karzdym treningu pleców czy po każdym treningu w tygodniu czyli 4 razy w tygodniu?? Rozciąganie stosuję, ale chce jeszcze dołożyć te zwisy.

Zwisy mozesz robic codziennie, ale najwazniejsze sa po kazdym treningu, szczegolnie nog i plecow gdzie (jesli stosujesz takie cwiczenia)osiowo obciazamy kregoslup.

rozumiem i zapamiętam

jesli mam tradycyjny plan:
poniedzialek: biceps+plecy+przedramie
sroda: kalta+triceps
piatek: nogi+barki
to, do którego dnia mam dolaczyc trening naramiennych?
Pozdrawiam

A barki to co to za grupa mieśni?

W który dzien dolaczyc trening naramiennych?
poniedzialek - biceps, plecy, przedramie
sroda - klata, tricpes
piatek - nogi, barki
Pozdrawiam

sorry za 2 wpisy, cos mi sie komp wali :/. Myslalem ze do barkow bardziej zalicza sie miesien czworoboczny gorna i srodkowa czesc, dzwigacz lopatki, kapruty, naramienne (tylne i boczne aktony).
1) bary i plecy to bedzie ten sam trening?
2) kiedy te naramienne najlepiej?
Pozdro