prosba o ocene

witam mam 24 lata 186cm, 96kg cwicze 8 miesiecy i chcialem zaczac trening na rzezbe co myslicie o takim planie:
PONIEDZALEK:
KLATKA
wyciskanie na plaskiej 4*15
wyciskanie skos 4*15
rozpietki 4*15
TRICEPS
wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3*15
wyciskanie franc sztangielka siedzac 3*15
prostowanie ramienia ze sztagielka w opadzie 3*15
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstka ze sztanga 5*15
WTOREK
BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3*15
Uginanie ramion sztangielkami , uchwyt mlot 3*15
Uginanie ramion na kolanie 3*15
PLECY
Przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 4*15
sciaganie drazka , szerokim uchwytem do karku4*15
SRODA
BARKI
wyciskanie sztangielek nad glowe 4*15
unoszenie sztangi do brody 4*15
unoszenie sztangielek bokiem 4*15
NOGI
przysiady ze sztangielkami 3*15
prostowanie nog w siadzie na maszynie 3*15
wypychanie ciezaru na maszynie 3*15
wspiecia na palce na maszynie siedzac 3*15
CZWARTEK
to samo co PON
PIATEK
to samo co wtorek ale mam do dyspozycji tylko sztangielki i sztange bo cwicze u kolegi wiec plecy to tylko zrobie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4*15
SOBOTA
To co sroda, ale znow u koleg jestem wiec nogi to tylko przysiady ze sztangielkami 4*15

CO myslicie o tym treningu,w sumie nie wiem czy nie zbyt intensywny bo we wtorek mam judo jeszcze, dodatkowo chce biegac po treningu 2 razy w tygodniu jak sie cieplej zrobi - chce zgubic troszke tluszczyku,
A moze trenowac 3 razy w tyg jak trenowalem wczesniej i w dni wolne biegac jak myslicie moj cel to rzezba i zgubienie tluszczyku-Bardzo prosze o ocene i rady
Pozdrawiam

Ludzie piszcie cos

Jak dla mnie zbyt intensywny, nawet, że to jest rzeźba, to aż tak często nie musisz ćwiczyć. Mówisz, że trenujesz dodatkowo judo. Dołącz aeroby i zmniejsz treningi do 4 razy w tygodniu. Dieta też musi być.

Diete juz sobie rozpisalem wyszlo ze powinienem spozywac 2,5gbialka/kgc, 3,5g ww/kgc i 0,6 g tluszczu /kgc
A co do treningu to nie wiem jak ulozyc cwiczenia(aby byly spelnione zalecenia takie jak w atlasie) jesli trening ma byc w 4 dni, jesli ktos wie jak rozplanowac trening na rzezbe 4 dniowy to bardzo prosze o rozpisanie mi go.
Pozdrawiam