Prośba!!!

Witam!
Nie znam sie natym za bardzo wiec mam prosbe. Czy ktos moglby mi wyliczyc moje zapotrzebowanie na bialko,ww,tluszcze ( w sumie kalorie )? Mam 17 lat, waze 70 kg i mam 177cm wzrostu. Chce troche schudnac ale nie wiem jak ulozyc proporcje ww,bialka i tluszczy. Z gory dzieki.

oblicz zapotrzebowanie... zrob ujemny bilans kcal... policz ile kcal pozostalo ci do wykozystania (wczesnie odejmij kcal ktore sa przeznaczone na bialka 2,2g na kg masy ciala i 1g tluszcze na kg masy ciala) przeznacz je na wegle...
[https://www.sfd.pl/temat192621/] 

NO obliczylem na jakiejs stronce to wyszlo mi zapotzrebowanie na srednio aktywnym na jakies niecale 2700kcal.

Cos duzo Ci wyszło, ok 2100 bedzie

Nie wiem od czego zaczac w ogole. Diete jakos trudno mi jest ulozyc. Chodze do szkoly wiec roznie to bywa z tym jedzeniem i porami posilkow. Cwicze jak narazie tylko 2 razy w tygodniu - piatek, sobota po ok. 1,5 - 2 godziny dziennie.

szkoła w niczym nie przeskadza
od czego sa pojemniki i kanapki

Zacznij od czytania postow podwiesoznych.

twoje przecietne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700kcal odejmujemy 500 dostajemy 2200kcal
dajemy 2,2g bialka na kg/mc czyli 2,2x70 -->154g czyli->616kcal
1g tluszczy na kg mc 70g-630kcal
zuzylismy juz 616+630=1246 czyli dysponujemy jeszcze 954kcal dzielimy to przez 4 bo 1g weglowodanow ma okolo 4kcal... wychodzi nam 238g weglowodanow

podsumowujac masz spozywac
70g tluszczy
154g bialka
238g weglowodanow

uluz jadlospis i daj do sprawdzenia