Rzeźba - jak zrzucić 10 kg w miesiąc?

Lumikr, zastosuj dietę z dość dużą ilością białka przy niskiej lub średniej ilości węglowodanów, tłuszcze na średnim lub nieco większym poziomie, steruj w zasadzie węglami i białkiem/3-4g. na kg. masy ciała/, dodaj ultra ripped a efekty powinny być dość dobre/może nie 10kg.ale napewno niezłe/ do tego odpowiedni trening siłowy i aerobowy i będzie nieźle.

SPALANIE determinuje KATABOLIZM

aby doszlo do katabolizmu musimy wytworzyc ow srodowisko kataboliczne
narzedziami sa -> trening oraz dieta

instrument mogacy nosic miano spalacza to AEROBY
jako jedyne bezposrednio inicjuja KATABOLIZM TKANKI TLUSZCZOWEJ

PODSTAWA

AEROBY 45-90min w dni nietreningowe

jest to jedyny samowystarczalny instrument do redukcji tkanki tluszczowej
reszta czynnikow to tylko wspomaganie tego procesu


aby nasilic spalanie i jednoczesnie zagwarantowac maxymalne srodowisko antykataboliczne nalezy diete tak ustawic aby ogolny bilans energetyczny byl na minusie przy jednoczesnym jak najwiekszym bilansie azotowym - udzial procentowy bialek w calej diecie na maxa
weglowodany nalezy ograniczyc do minimum i spozywac je tylko w okolicach okolotreningowych + rano
jednoczesnie nalezy ograniczyc do mimum tluszcze nasycone
dieta musi byc maxymalnie czysta - pozbawiona tzw 'smieci'


co do suplementacji
podstawowa IMO

thermo speed 3x3caps dziennie /jedna dawka przed treningiem
omega3 2x4000mg dzienie /do sniadania i posilku potreningowego
warto dorzucic

przy dyscyplinie i wytrwalosci mozna na prawde przy tym kombosie sie ladnie pociac

moznaby jeszcze wiele suplementow dodac jednak to podstawy i juz na prawde wystarczalne



Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-03-29 22:27:59

e-lite zauważyłem, że bardzo rozsądnie ostatnimi czasy gadasz...
nawet Ci soga dałem...
migrujesz trochę w jednym kierunku jeżeli chodzi o dobór supli ale merytoryka ogólnie na super poziomie...

heh dzieki, trzeba uswiadamiac, po to tu jestesmy

dokładnie

ja sie nie zgodze jest jeszcze trening silowy i hitt

z czym sie nie zgodzisz qazarku?

sprawdź dietę ckd w dziala dieta dodaj do tego trening areo+siłownia i możliwe że dasz radę zrzucić 10kg w miecha przy Twojej wadze.

ze nie tylko areoby jak wiadomo aby nastapilo spalnaie tluszczu musimy najpierw odpowiednio zmniejszyc ilosc glikogenu w miesniach ,aby nastapilo spalniae wkt(wolnych kwasiw tluszczowych) ,a najlepszy spob by to osiagnac to dieta nisko weglowdanowa polaczona z treningiem silowym (ktorego celem jest wypalanie gligoenu) i nastepnie w tedy treningiem areobowym spalic odpowiednia ilosc tluszcz jak may np. na ckd

> AEROBY 45-90min w dni nietreningowe

> jest to jedyny samowystarczalny instrument do redukcji tkanki tluszczowej


Jedyny samowystarczalny element to deficyt kaloryczny, nieważne w jaki sposób wywołany